Программы тренировок для того, чтобы накачать мышцы ног и ягодиц.
В этой статье вы узнаете, как эффективно тренировать ноги. От анатомии мышц ног до классических упражнений, увеличивающих мышечную массу и силу всех основных мышц ног. А затем мы объединим все это в одну эффективную тренировку.
В этой статье вы узнаете об анатомии мышц-абдукторов, о некоторых эффективных упражнениях для них и о том, как сочетать их в тренировке.
В этой статье вы узнаете об анатомии приводящих мышц, о некоторых эффективных упражнениях на приводящие мышцы и о том, как сочетать их в тренировке.
В этой статье мы расскажем о тренировке ног в домашних условиях, о том, как включить её в свой тренировочный процесс, а также рассмотрим упражнения и способы их выполнения.
Для роста икроножных мышц более перспективным представляется тренинг с эксцентрической перегрузкой. В двух различных исследованиях удалось добиться роста мышц на 9% и 18% соответственно, причём в обоих случаях за 12 недель.
Как только закончите, похлопайте себя по спине, потому что вы стильно завершили часть тренировки для квадрицепсов. Однако то, что вы завершили работу над квадрицепсами, не означает, что тренировка закончена. У нас есть ещё работа на заднюю поверхность бедра!
Эта тренировка направлена как на силу, так и на рост мышц, и с её помощью вы сможете добиться хороших результатов и в том, и в другом.
Сосредоточьтесь на достижении хорошего мышечного контакта с целевыми мышцами, используйте кистевые ремни, если это поможет, и становитесь сильнее, увеличивая вес каждый раз, когда чувствуете, что ваша техника может с этим справиться.
Для тренировки с таким объёмом и интенсивностью, вероятно, один раз в неделю будет вполне подходящим для большинства из вас. Возможно, её можно повторять раз в 5–7 дней, в зависимости от вашего расписания и степени восстановления, а также когда вы уверены, что сможете побить свои предыдущие веса.
Да, ширина приседа влияет на его глубину. Если у вас хорошая подвижность голеностопного сустава, вы можете делать довольно глубокие приседания в узкой стойке.
Чтобы построить и сформировать тело для получения округлой попы, необходимо выполнять основные упражнения с достаточной интенсивностью в течение достаточно длительного периода времени.
Целлюлит - это фактор бездеятельности и неправильного питания, что приводит к набору веса и потере мышц. Но лучший способ борьбы с мягкой и нежной текстурой - заменить её упругими, подтянутыми мышцами.