Программы тренировок всех мышечных групп за определённый тренировочный период

Тренировочная программа для гипертрофии всего тела 

Тренируя каждую мышцу каждый раз, когда вы находитесь в зале, вы стимулируете гипертрофию мышц много раз в неделю. Это приводит ваше тело в состояние постоянного роста. 

Продолжить чтениеТренировочная программа для гипертрофии всего тела 

Тренировка на всё тело для начинающих, 2 раза в неделю

Выполняйте программу 3 раза в неделю. Выполняйте те же тренировки, но увеличьте их частоту, чтобы тренироваться не два, а три раза в неделю. Постоянно переходите от одной тренировки к другой, так что на одной неделе вы будете выполнять тренировки A, Б, А, а на следующей - Б, А, Б

Продолжить чтениеТренировка на всё тело для начинающих, 2 раза в неделю

Блиц-тренинг по бодибилдингу: максимальные достижения за минимальное время 

Мы рекомендуем вам завершать большинство подходов на одно или два повторения до достижения мышечного отказа. Если хотите применить эту передовую технику тренировки, делайте это в изолирующих упражнениях, где легко снять вес при отказе. 

Продолжить чтениеБлиц-тренинг по бодибилдингу: максимальные достижения за минимальное время 

Программа по бодибилдингу: лучшая тренировка бро-сплит 

Программа может длиться шесть недель, но вы не достигнете своих целей в бодибилдинге за шесть недель. После завершения одного цикла программы вы можете либо взять неделю разгрузки, чтобы дать своему телу восстановиться, либо сразу же вернуться к первой неделе, если вы готовы к этому. 

Продолжить чтениеПрограмма по бодибилдингу: лучшая тренировка бро-сплит 

Тренировочная программа верх/низ тела, 4 раза в неделю 

Сплит верхняя/нижняя часть тела, выполняемый четыре дня в неделю, означает, что вы будете делать две тренировки верхней части тела + две тренировки нижней части тела. 

Продолжить чтениеТренировочная программа верх/низ тела, 4 раза в неделю 

4-дневный сплит для бодибилдинга

По умолчанию вы тренируете каждую группу мышц один раз в неделю, то есть четыре тренировочных дня и три дня отдыха. Вы сами решаете, в какие дни тренироваться, а какие посвятить отдыху и восстановлению. 

Продолжить чтение4-дневный сплит для бодибилдинга

Развитие силы и объёма с помощью программы тренировок 5х5

Тренировки отнимают много сил у вашего организма, поэтому обеспечение его питательными веществами для поддержания активности и восстановления после неё крайне важно.

Продолжить чтениеРазвитие силы и объёма с помощью программы тренировок 5х5

20-минутная тренировка для сжигания жира

Нужна быстрая тренировка, которая поможет вам сжечь жир, или комплекс, который можно добавить к уже существующей тренировке? Мы поможем вам! Вы не из тех, кто любит обыденность. У вас всего 24 часа в сутках, и вы здесь, чтобы использовать их по максимуму.…

Продолжить чтение20-минутная тренировка для сжигания жира

Как подобрать для себя оптимальную тренировочную программу

Возможно, вы заметили, что все программы идеально подходят для достижения многих общих фитнес-целей. Для подавляющего большинства людей, посещающих тренажёрный зал, выбор программы часто сводится к их предпочтениям и к тому, чего они, скорее всего, будут придерживаться в течение длительного времени.

Продолжить чтениеКак подобрать для себя оптимальную тренировочную программу

4 основных упражнения для силовых тренировок

Поскольку наше тело состоит из мышц, которые помогают толкать и тянуть вес, для достижения максимальной силы вы должны проработать их все. Чтобы сделать это эффективно, выберите соответствующие упражнения для всего тела.

Продолжить чтение4 основных упражнения для силовых тренировок