Программы тренировок всех мышечных групп за определённый тренировочный период

Тренировка по принципу пирамиды для наращивания мышечной массы и силы 

Каждая тренировка начинается с базового комплексного упражнения: приседания, жим лёжа, становая тяга и жим над головой, чередуя полные треугольники и обратные пирамиды раз в две недели.

Продолжить чтениеТренировка по принципу пирамиды для наращивания мышечной массы и силы 

6-дневный тренировочный сплит: программа для бодибилдинга 

Последние научные исследования показывают, что тренировка целевой мышечной группы один раз в неделю в отдельные дни так же эффективна для роста мышц, как и тренировка более трёх раз в неделю.

Продолжить чтение6-дневный тренировочный сплит: программа для бодибилдинга 

Сила и размер — программа тренировок для увеличения роста и силы  

По умолчанию вы тренируетесь два дня, отдыхаете один, тренируетесь два и отдыхаете два. Это означает, что у вас есть выходной, если хотите. Конечно, вы можете поменять дни тренировок местами, чтобы тренироваться и отдыхать в другие дни, если это больше подходит вашему расписанию

Продолжить чтениеСила и размер — программа тренировок для увеличения роста и силы  

10 лучших сплитов в бодибилдинге: полное руководство 

При планировании сплита в бодибилдинге нужно быть осторожным, иначе вы рискуете получить недостаточное восстановление. Существует риск слишком большого перекрытия мышц. Например, не стоит планировать грудь на понедельник, руки на вторник, а плечи на среду, иначе вы переутомите мышцы трицепса. 

Продолжить чтение10 лучших сплитов в бодибилдинге: полное руководство 

Бодибилдинг 313 — программа тренировок для культуристов 

Бодибилдинг 313 — это то, что можно назвать тренировочной программой, основанной на антагонистах. Это означает совмещение в одной тренировке груди и спины, бицепсов и трицепсов и так далее.

Продолжить чтениеБодибилдинг 313 — программа тренировок для культуристов 

6-дневный тренировочный сплит верх/низ тела

Разбив недельную тренировку на шесть тренировочных сессий, вы можете поддерживать высокое качество подходов и при этом получать достаточный общий тренировочный объём для оптимизации мышечной гипертрофии.

Продолжить чтение6-дневный тренировочный сплит верх/низ тела

4-недельный план домашних тренировок 

Тренировки начинаются с базовых упражнений для крупных мышечных групп, а затем следуют изолирующие упражнения для мелких мышц. Вы получаете максимум энергии для выполнения более сложных упражнений в начале тренировки и не выдыхаетесь к концу, выполняя менее сложные движения. 

Продолжить чтение4-недельный план домашних тренировок 

Силовые тренировки для бегунов: исчерпывающее руководство 

Подъём тяжестей — это верный способ нарастить мышцы. Именно поэтому бодибилдеры и спортсмены, которым выгодно увеличение мышечной массы, делают упор на силовые тренировки.

Продолжить чтениеСиловые тренировки для бегунов: исчерпывающее руководство 

Силовые тренировки для детей и подростков: польза, риски и практические рекомендации 

Обязательно проинструктируйте ребёнка о том, как выполнять упражнения с правильной техникой и хорошей формой. Контролируйте тренировки и следите за тем, чтобы он правильно и безопасно выполнял каждый подход и повторение. 

Продолжить чтениеСиловые тренировки для детей и подростков: польза, риски и практические рекомендации 

Тренировочный сплит толкай/тяни/ноги для наращивания мышц 

Независимо от того, выполняете ли вы промежуточный или продвинутый сплит ТТН, прогрессия является ключевым словом для наращивания мышц и силы. Выполнение одних и тех же упражнений раз за разом означает, что ваша сила и мышечная масса остаются неизменными. 

Продолжить чтениеТренировочный сплит толкай/тяни/ноги для наращивания мышц 

План тренировок для женщин: специализация нижней части тела для начинающих 

Программа рассчитана на повторение без каких-либо корректировок, поэтому если вам нравится программа и результаты, которые она даёт, просто продолжайте. 

Продолжить чтениеПлан тренировок для женщин: специализация нижней части тела для начинающих 

Программа для начинающих на тренажёрах, 2 раза в неделю 

Когда вы только начинаете заниматься с отягощениями, вам, как правило, не нужен длительный отдых между подходами. Обычно достаточно одной-двух минут.

Продолжить чтениеПрограмма для начинающих на тренажёрах, 2 раза в неделю