Программы тренировок для того, чтобы накачать мышцы ног.

Как тренировать ягодицы: строим круглую попку

Чтобы построить и сформировать тело для получения округлой попы, необходимо выполнять основные упражнения с достаточной интенсивностью в течение достаточно длительного периода времени.

Продолжить чтениеКак тренировать ягодицы: строим круглую попку

Избавьтесь от целлюлита (навсегда!)

Целлюлит - это фактор бездеятельности и неправильного питания, что приводит к набору веса и потере мышц. Но лучший способ борьбы с мягкой и нежной текстурой - заменить её упругими, подтянутыми мышцами.

Продолжить чтениеИзбавьтесь от целлюлита (навсегда!)

Тренировка задней поверхности бедра

Итак, вы решили, что пришло время серьёзно заняться мышцами задней поверхности бедра. Выполняйте эти упражнения первыми в день ног два раза в неделю в течение 6-8 недель. Затем выполняйте фронтальные приседания, жимы ногами, разгибания ног и подъёмы на икры.

Продолжить чтениеТренировка задней поверхности бедра

Что первично: сила или гипертрофия?

В нашем стремлении стать самыми сильными, самыми накачанными, лучше ли тренироваться с тяжелыми весами, используя меньшее количество повторений? Или лучше использовать более легкие веса для большего количества повторений? И превосходит ли один метод другой?

Продолжить чтениеЧто первично: сила или гипертрофия?

Тренировочная программа на ноги: 5 тренировок, 20 недель.

Приведённые здесь тренировки не простые. Каждая из них заставит вас несколько дней после неё думать о том, чтобы по возможности пользоваться лифтом. Но вместе с правильным подходом к питанию и добавкам, ориентированным на рост, эта программа обеспечит серьёзные рост мышц и удивительное увеличение силы.

Продолжить чтениеТренировочная программа на ноги: 5 тренировок, 20 недель.

Почему не растут ноги: основные причины

Приверженцы работы с отягощениями скажут вам, что день ног - это самый важный тренировочный день недели. Именно в этот день ваше тело получает самый мощный и чёткий сигнал к росту. Это также день, когда вы выполняете многие из лучших упражнений для развития мышц нижней части тела с высокой интенсивностью и намерениями накачать большие и сильные ноги.

Продолжить чтениеПочему не растут ноги: основные причины

Тренировка задней поверхности бедра: научный подход

Когда целью является развитие задней поверхности бедра, полезно держать колени как можно более прямыми во время упражнений на разгибание бедра, таких как мёртвая тяга на прямых ногах и " доброе утро". Новые исследования показывают, что гипертрофия достигает максимума, когда мышцы тренируются на длинных отрезках.

Продолжить чтениеТренировка задней поверхности бедра: научный подход

Почему не растут икры: 6 основных причин

Ни одна группа мышц так упорно не поддаётся росту, как икры. Многолетний прогресс заставляет многих атлетов полностью игнорировать свои голени и, по сути, отправлять икры на «вольные хлеба». Они становятся людьми типа "мои икры не растут".

Продолжить чтениеПочему не растут икры: 6 основных причин

Тренировка ягодиц для женщин: сделайте свою попу объёмнее!

Для проработки ягодиц не требуется много оборудования, поэтому в тренажерном зале легко выполнять суперсеты для ягодиц и задней поверхности бедра без использования большого количества инвентаря. Ещё одно преимущество такого подхода: вы по-прежнему будете работать над ягодицами в день квадрицепсов, поскольку они участвуют в любом движении, включающем жим ногами, выпады или подъёмы на скамью.

Продолжить чтениеТренировка ягодиц для женщин: сделайте свою попу объёмнее!

Как накачать икры

Тренировка икр чрезвычайно важна. Именно хорошо развитые мышцы нижней части ног необходимы для вашего успеха как спортсмена, а также для формирования эстетики идеального телосложения. И если вы читаете эту статью, то, скорее всего, вы боролись за увеличение мышечного объёма этих мышц..

Продолжить чтениеКак накачать икры

Тренировка задней поверхности бедра: 3 основных упражнения

Мышцы задней поверхности бедра также сгибают и разгибают колени. Чтобы понять это движение, представьте себя выполняющим сгибание бёдер лёжа на спине, а ноги стоят на фитболе или расположены в TRX петлях. Однако - и это очень важно помнить - сгибание колена является вторичным действием по отношению к сгибанию бёдер.

Продолжить чтениеТренировка задней поверхности бедра: 3 основных упражнения

Тренировка квадрицепсов для создания больших ног

Чтобы получить максимальную отдачу в день тренировки ног, используйте тренажёры, чтобы повысить концентрацию на целевых мышцах. Да, приседания - это лучшее упражнение для развития бёдер, но тренажёры могут сослужить вам хорошую службу, если вы дадите им шанс.

Продолжить чтениеТренировка квадрицепсов для создания больших ног