Тренировочный комплекс на дельты
Если ваши дельтоиды - слабое место, или вы считаете, что это мышечная группа, с которой вам трудно работать, эта тренировка поможет вам увеличить их размер.
Программы тренировок для того, чтобы накачать дельтовидные мышцы.
Тренировка плеч: строим массивные дельты
Вполне стандартная практика - начинать тренировку дельт с тяжёлых жимов над головой. Выполняемые стоя или сидя, жимы над головой развивают сумасшедшую силу, вовлекая в работу трицепсы, верхние участки грудных мышц и даже пресс, чтобы помочь вам переместить больший вес.
Тренировка дельт: метод предварительного утомления
Представьте, что рабочая головка дельтовидной мышцы - это губка. В негативной части повторения губка впитывает воду, расширяется и становится тяжелее.
Интенсивная тренировка на дельты и трапеции
Помимо использования больших весов в жиме на плечи и вертикальной тяге, вы будете использовать сверхинтенсивную технику под названием "отдых-пауза", когда вы делаете 20-секундную передышку перед тем, как вернуться в сет для его продолжения.
Тренировочная программа на дельты
Приведённая в этом материале тренировочная программа, состоящая из пяти тренировок для наращивания дельтовидных мышц плеча, помогут добавить размер и рельеф верхней части тела любого атлета.
Тренировка плеч для женщин
Какие бы цели вы ни ставили перед собой, эти четыре тренировки, построенные на лучших упражнениях на дельты, помогут вам их реализовать. Накачайте мышцы там, где вы хотите, и создайте красивую форму для улучшения общего телосложения!
Почему не растут плечи и трапеции: 8 основных ошибок
Некоторые атлеты жалуются на то, что боковые подъёмы причиняют им боль в плече, но на самом деле это движение может стать отличным подспорьем как для здоровья плеч, так и для их роста - если вы делаете его правильно.
Тренировка плеч: 3 упражнения
Несмотря на то, что создание атлетического тела не всегда является простым делом, оно не обязательно должно быть сложным. Если вы пытаетесь делать все возможные упражнения на плечи, то тем самым вы усложняете себе жизнь.
10 лучших упражнений на плечи
То, как атлеты тренируют свои плечи, обычно является балансом между личным вкусом и историей травм. Является ли подъём тяжелого веса над головой конечной целью? Или вы вздрагиваете от одной мысли об этом? Являются ли боковые и фронтальные подъёмы гантелей или штанги вашим хлебом с маслом, или это низкоприоритетные вспомогательные упражнения?
Тренировка дельт: усилие без боли в плечевом суставе.
Травмы плеча - одни из самых распространенных у тех, кто занимается в тренажерном зале. Приведённый ниже тренировочный распорядок поможет вам их избежать.
Внешнее вращение плеча на тросовом тренажёре.
Внешнее вращение плеча на тросовом тренажёре укрепляет и стабилизирует всю плечевую область. Основной акцент на укрепление вращательной манжеты плеча. Также упражнение улучшает подвижность плечевого сустава.