Как тренировать задние дельты: упражнения и тренировка
В этой статье вы узнаете об анатомии задней дельты, о некоторых эффективных упражнениях на заднюю дельту и о том, как сочетать их в тренировке.
Программы тренировок для того, чтобы накачать дельтовидные мышцы.
Как тренировать боковые дельты: упражнения и тренировка
В этой статье вы узнаете об анатомии боковой дельты, о некоторых эффективных упражнениях для неё и о том, как сочетать их в тренировке.
Как тренировать передние дельты: упражнения и тренировка
В этой статье вы узнаете об анатомии передней дельты, о некоторых эффективных упражнениях для передней дельты и о том, как сочетать их в тренировке.
Анатомия мышц плеча и руководство по тренировкам
В этой статье вы найдёте введение в анатомию мышц плеча, ссылки на лучшие упражнения для дельтоидов, а также тренировки на плечи.
Как тренировать вращательную манжету плеча: упражнения и тренировка
В этой статье вы узнаете об анатомии и функциях вращательной манжеты, а также об упражнениях для её укрепления. В конце мы объединим всё это в тренировку вращательной манжеты.
Тренировка дельт и брюшного пресса (8 упражнений)
Если вы занимаетесь бодибилдингом, то важность хорошо развитых плечевых мышц трудно переоценить. Массивные дельты придают верхней части тела трёхмерный вид, который выделяется на сцене бодибилдинга, в тренажёрном зале или на пляже.
Тренировка спины и дельт (10 упражнений)
В этой статье вы узнаете о преимуществах тренировки спины и дельт в рамках одной тренировки, а также получите обзор тренировочной программы. Кроме того, вы найдёте подробное описание лучших упражнений для спины и дельт и инструкции по их выполнению.
Тренировка дельт с гантелями в домашних условиях: 5 упражнений
В этой статье вы найдёте подробный обзор тренировки, инструкции по выполнению лучших упражнений с гантелями на дельты и даже пару советов от профессионалов о том, как получить максимальную отдачу от домашней тренировки плеч.
Тренировка дельт (5 упражнений): рост мышц и увеличение силы
Если окажется, что она слишком тяжела для ваших плеч и вас мучают ноющие боли, попробуйте уменьшить количество подходов до одного-двух лёгких подходов на каждое упражнение в течение нескольких недель, а затем постепенно увеличивайте их.
Тренировочный комплекс на дельты
Если ваши дельтоиды - слабое место, или вы считаете, что это мышечная группа, с которой вам трудно работать, эта тренировка поможет вам увеличить их размер.
Тренировка плеч: строим массивные дельты
Вполне стандартная практика - начинать тренировку дельт с тяжёлых жимов над головой. Выполняемые стоя или сидя, жимы над головой развивают сумасшедшую силу, вовлекая в работу трицепсы, верхние участки грудных мышц и даже пресс, чтобы помочь вам переместить больший вес.
Тренировка дельт: метод предварительного утомления
Представьте, что рабочая головка дельтовидной мышцы - это губка. В негативной части повторения губка впитывает воду, расширяется и становится тяжелее.