Программы тренировок для того, чтобы накачать дельтовидные мышцы.

Как тренировать задние дельты: упражнения и тренировка 

В этой статье вы узнаете об анатомии задней дельты, о некоторых эффективных упражнениях на заднюю дельту и о том, как сочетать их в тренировке.

Продолжить чтениеКак тренировать задние дельты: упражнения и тренировка 

Как тренировать передние дельты: упражнения и тренировка 

В этой статье вы узнаете об анатомии передней дельты, о некоторых эффективных упражнениях для передней дельты и о том, как сочетать их в тренировке.

Продолжить чтениеКак тренировать передние дельты: упражнения и тренировка 

Как тренировать вращательную манжету плеча: упражнения и тренировка 

В этой статье вы узнаете об анатомии и функциях вращательной манжеты, а также об упражнениях для её укрепления. В конце мы объединим всё это в тренировку вращательной манжеты.

Продолжить чтениеКак тренировать вращательную манжету плеча: упражнения и тренировка 

Тренировка дельт и брюшного пресса (8 упражнений) 

Если вы занимаетесь бодибилдингом, то важность хорошо развитых плечевых мышц трудно переоценить. Массивные дельты придают верхней части тела трёхмерный вид, который выделяется на сцене бодибилдинга, в тренажёрном зале или на пляже.

Продолжить чтениеТренировка дельт и брюшного пресса (8 упражнений) 

Тренировка спины и дельт (10 упражнений) 

В этой статье вы узнаете о преимуществах тренировки спины и дельт в рамках одной тренировки, а также получите обзор тренировочной программы. Кроме того, вы найдёте подробное описание лучших упражнений для спины и дельт и инструкции по их выполнению. 

Продолжить чтениеТренировка спины и дельт (10 упражнений) 

Тренировка дельт с гантелями в домашних условиях: 5 упражнений 

В этой статье вы найдёте подробный обзор тренировки, инструкции по выполнению лучших упражнений с гантелями на дельты и даже пару советов от профессионалов о том, как получить максимальную отдачу от домашней тренировки плеч. 

Продолжить чтениеТренировка дельт с гантелями в домашних условиях: 5 упражнений 

Тренировка дельт (5 упражнений): рост мышц и увеличение силы 

Если окажется, что она слишком тяжела для ваших плеч и вас мучают ноющие боли, попробуйте уменьшить количество подходов до одного-двух лёгких подходов на каждое упражнение в течение нескольких недель, а затем постепенно увеличивайте их.

Продолжить чтениеТренировка дельт (5 упражнений): рост мышц и увеличение силы 

Тренировка плеч: строим массивные дельты

Вполне стандартная практика - начинать тренировку дельт с тяжёлых жимов над головой. Выполняемые стоя или сидя, жимы над головой развивают сумасшедшую силу, вовлекая в работу трицепсы, верхние участки грудных мышц и даже пресс, чтобы помочь вам переместить больший вес.

Продолжить чтениеТренировка плеч: строим массивные дельты

Тренировка дельт: метод предварительного утомления

Представьте, что рабочая головка дельтовидной мышцы - это губка. В негативной части повторения губка впитывает воду, расширяется и становится тяжелее.

Продолжить чтениеТренировка дельт: метод предварительного утомления