Программы тренировок для того, чтобы накачать мышцы спины.

Тренировка для большой и сильной спины

В данной тренировке, которая включает в себя работу над мышцами верхней частью спины, пресса и поясницы, еженедельно чередуются занятия, делающие упор на силу (4-6 повторений), и занятия, делающие упор на гипертрофию (8-10, а иногда и 12-15 повторений).

Продолжить чтениеТренировка для большой и сильной спины

Тренировочная программа для создания мощной спины

Если вы склонны прорабатывать только "показательные мышцы", такие как грудь, руки, пресс и плечи, то этот рецепт поможет вам наработать всю остальную мускулатуру, которой вам не хватает. Для мощной и сбалансированной в развитии верхней части тела нужна большая спина - точка!

Продолжить чтениеТренировочная программа для создания мощной спины

Почему не растёт спина: основные причины

Многие атлеты с идеальными мышцами могут хорошо выглядеть спереди, но мы все знаем, что происходит, когда они поворачиваются спиной. Всё теряется! Это тот прискорбный случай "с глаз долой, из сердца вон" - и в долгосрочной перспективе от этого обычно страдает общее развитие тела, осанка и здоровье плеч.

Продолжить чтениеПочему не растёт спина: основные причины

Тренировки спины для женщин: создайте желаемую форму!

Тренировка спины и плеч в стиле бодибилдинга также может стать отличным вспомогательным днём для пауэрлифтеров, кроссфитеров и всех тех, кто в течение недели тренировок делает упор на силу и мастерство. Независимо от того, какой образ спины вы хотите построить, эти тренировки помогут вам в этом!

Продолжить чтениеТренировки спины для женщин: создайте желаемую форму!

Подтягивания: тренировка на 100 повторений

В статье, первоначально опубликованной советском журнале "Теория и практика физической культуры" в 1989 году, авторы Вайцехофский и Киселёв описывают протокол, включающий 10 подходов по 10 подтягиваний с уменьшением веса после каждого второго подхода.

Продолжить чтениеПодтягивания: тренировка на 100 повторений

Тренировка спины: 3 упражнения

Плотная и мощная спина не просто должна быть широкой - она должна иметь толщину и детализацию, воплощающие силу и мускулистость. Каждое из приведённых ниже упражнений способствует наращиванию мышечной массы спины, чтобы придать ей толщину и силу, соответствующую ё ширине

Продолжить чтениеТренировка спины: 3 упражнения

Как накачать спину: советы чемпионов.

Некоторые представители элиты IFBB Pro предлагают свои лучшие советы о том, как эффективнее накачать спину. Многие начинающие и уже практикующие спортсмены обращаются к бодибилдерам и другим профессиональным атлетам за советом о том, как накачаться наиболее эффективными способами.

Продолжить чтениеКак накачать спину: советы чемпионов.