Программы тренировок для того, чтобы накачать мышцы спины.
В данной тренировке, которая включает в себя работу над мышцами верхней частью спины, пресса и поясницы, еженедельно чередуются занятия, делающие упор на силу (4-6 повторений), и занятия, делающие упор на гипертрофию (8-10, а иногда и 12-15 повторений).
Если вы склонны прорабатывать только "показательные мышцы", такие как грудь, руки, пресс и плечи, то этот рецепт поможет вам наработать всю остальную мускулатуру, которой вам не хватает. Для мощной и сбалансированной в развитии верхней части тела нужна большая спина - точка!
Многие атлеты с идеальными мышцами могут хорошо выглядеть спереди, но мы все знаем, что происходит, когда они поворачиваются спиной. Всё теряется! Это тот прискорбный случай "с глаз долой, из сердца вон" - и в долгосрочной перспективе от этого обычно страдает общее развитие тела, осанка и здоровье плеч.
Тренировка спины и плеч в стиле бодибилдинга также может стать отличным вспомогательным днём для пауэрлифтеров, кроссфитеров и всех тех, кто в течение недели тренировок делает упор на силу и мастерство. Независимо от того, какой образ спины вы хотите построить, эти тренировки помогут вам в этом!
В статье, первоначально опубликованной советском журнале "Теория и практика физической культуры" в 1989 году, авторы Вайцехофский и Киселёв описывают протокол, включающий 10 подходов по 10 подтягиваний с уменьшением веса после каждого второго подхода.
Плотная и мощная спина не просто должна быть широкой - она должна иметь толщину и детализацию, воплощающие силу и мускулистость. Каждое из приведённых ниже упражнений способствует наращиванию мышечной массы спины, чтобы придать ей толщину и силу, соответствующую ё ширине
Здесь представлены лучшие упражнения на развитие мышц спины, а также три комплексные тренировки на спину, включающие эти движения, которые вы можете сразу же включить в свой сплит.
Узнайте, как происходит процесс развития мышц спины и какие упражнения лучше всего подходят для наращивания их силы и размера.
Некоторые представители элиты IFBB Pro предлагают свои лучшие советы о том, как эффективнее накачать спину. Многие начинающие и уже практикующие спортсмены обращаются к бодибилдерам и другим профессиональным атлетам за советом о том, как накачаться наиболее эффективными способами.