Работа на рельеф в бодибилдинге: 15 лучших советов для успеха 

Диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка эффективна для снижения веса в целом. Как культурист, вы, возможно, захотите сохранить хотя бы немного углеводов в своём плане питания.

Продолжить чтениеРабота на рельеф в бодибилдинге: 15 лучших советов для успеха 

Как одновременно наращивать мышцы и терять жир 

Большинство из нас хотели бы родиться с лучшей генетикой для наращивания мышц. К сожалению, не все генетически одарены. Если вам приходится бороться за каждый грамм набранной мышечной массы, вам будет трудно одновременно наращивать мышцы и терять жир, по сравнению с тем, у кого бицепсы растут только от одного взгляда на штангу.

Продолжить чтениеКак одновременно наращивать мышцы и терять жир 

Макросы для похудения: рассчитайте свой путь к потере жира 

Стремитесь к потере веса от 0,5 до 1 % от массы тела в неделю. Чем больше у вас жира в организме, тем быстрее вы сможете сократить вес без потери сухой мышечной массы. Дефицит калорий в 500 калорий является идеальным для большинства бодибилдеров. 

Продолжить чтениеМакросы для похудения: рассчитайте свой путь к потере жира 

Чувствительность к инсулину: почему нельзя избавиться от жира навсегда

Большинство людей просто прожигают дыру в своей печени и мышцах, когда тренируются, прилагая большие усилия, а затем заменяют их своим питанием. Это означает, что они в лучшем случае поддерживают свой вес и потерю жира!

Продолжить чтениеЧувствительность к инсулину: почему нельзя избавиться от жира навсегда

Как питаться, чтобы похудеть

Потеря веса в среднем 450-900 грамм в неделю - это максимум, на что вы можете рассчитывать в долгосрочной перспективе. Потеря веса быстрее этого срока для большинства людей не только не будет устойчивой, но и будет происходить не из тех мест - например, из мышечной ткани, а не из жира.

Продолжить чтениеКак питаться, чтобы похудеть

Основы фитнес-питания

Для многих из нас тренировки - это самое простое. А питание? Это настоящая борьба. Данная серия обучающих материалов призвана дать вам самую необходимую информацию и понимание самой запутанной части фитнес-образа жизни: сколько, когда и что нужно есть, чтобы достичь своих целей в фитнесе и физическом развитии.

Продолжить чтениеОсновы фитнес-питания

Преображение тела: 7 советов по питанию

Без правильного питания вы не добьётесь результатов, ради которых так упорно тренируетесь. Если хотите стать лучшей версией себя, вам необходимо составить безотказный план питания.

Продолжить чтениеПреображение тела: 7 советов по питанию

Хотите похудеть? Ешьте достаточно белка!

Если вы устали от ощущения голода, которое возникает при некоторых диетах, то перекусы, богатые белком, просто необходимы. Всего пара палочек сыра и горсть орехов могут дать вам удивительно много!

Продолжить чтениеХотите похудеть? Ешьте достаточно белка!

Умный способ построения диеты для потери жира

Скорость, с которой вы решите увеличить количество килокалорий в обратной диете, в значительной степени зависит от вас - вашей истории, вашего уровня комфорта, ваших целей и вашего недавнего опыта.

Продолжить чтениеУмный способ построения диеты для потери жира