Чувствительность к инсулину: почему нельзя избавиться от жира навсегда

Большинство людей просто прожигают дыру в своей печени и мышцах, когда тренируются, прилагая большие усилия, а затем заменяют их своим питанием. Это означает, что они в лучшем случае поддерживают свой вес и потерю жира!

Продолжить чтениеЧувствительность к инсулину: почему нельзя избавиться от жира навсегда

Как питаться, чтобы похудеть

Потеря веса в среднем 450-900 грамм в неделю - это максимум, на что вы можете рассчитывать в долгосрочной перспективе. Потеря веса быстрее этого срока для большинства людей не только не будет устойчивой, но и будет происходить не из тех мест - например, из мышечной ткани, а не из жира.

Продолжить чтениеКак питаться, чтобы похудеть

Основы фитнес-питания

Для многих из нас тренировки - это самое простое. А питание? Это настоящая борьба. Данная серия обучающих материалов призвана дать вам самую необходимую информацию и понимание самой запутанной части фитнес-образа жизни: сколько, когда и что нужно есть, чтобы достичь своих целей в фитнесе и физическом развитии.

Продолжить чтениеОсновы фитнес-питания

Преображение тела: 7 советов по питанию

Без правильного питания вы не добьётесь результатов, ради которых так упорно тренируетесь. Если хотите стать лучшей версией себя, вам необходимо составить безотказный план питания.

Продолжить чтениеПреображение тела: 7 советов по питанию

Хотите похудеть? Ешьте достаточно белка!

Если вы устали от ощущения голода, которое возникает при некоторых диетах, то перекусы, богатые белком, просто необходимы. Всего пара палочек сыра и горсть орехов могут дать вам удивительно много!

Продолжить чтениеХотите похудеть? Ешьте достаточно белка!

Умный способ построения диеты для потери жира

Скорость, с которой вы решите увеличить количество килокалорий в обратной диете, в значительной степени зависит от вас - вашей истории, вашего уровня комфорта, ваших целей и вашего недавнего опыта.

Продолжить чтениеУмный способ построения диеты для потери жира

Как сжечь жир?

Просто записывайте, что вы едите и пьёте - каждый приём пищи, каждый день. Используйте приложение, носите с собой блокнот или лист бумаги, отправляйте себе электронные письма после того, как съели что-то - всё, что вам больше подходит.

Продолжить чтениеКак сжечь жир?

Энергетический баланс: миф о похудении или правда?

На первый взгляд, уравнение CICO (аббревиатура фразы "calories in, calories out")выглядит как элементарная математическая задача: ешьте меньше, двигайтесь больше, и непременно достигнете снижения веса.

Продолжить чтениеЭнергетический баланс: миф о похудении или правда?

4 совета по снижению веса без подсчёта макросов

Наряду с регулярными высококачественными тренировками, этих четырёх стратегий может быть достаточно, чтобы найти ту самую "сладкую точку" калорийности, которая наконец-то положит конец вашему разочарованию.

Продолжить чтение4 совета по снижению веса без подсчёта макросов

Как сжигать жир, наращивая мышцы?

В статьях о бодибилдинге и фитнесе, ориентированных на мужчин, часто говорится о том, что нужно набирать вес, чтобы увеличить мышечную массу. Но многие женщины (и многие мужчины также) не хотят видеть, как растёт вес, при увеличении сухой массы тела!

Продолжить чтениеКак сжигать жир, наращивая мышцы?