Рубрика о том как правильно питаться как профессиональным спортсменам так и любителям.

Питание для достижения совершенства в тренировках 

Если вы не едите достаточно, не надейтесь, что ваши результаты будут максимальными. Низкая энергетическая обеспеченность приводит к снижению скорости обмена веществ и гормональным нарушениям.

Продолжить чтениеПитание для достижения совершенства в тренировках 

Наращивание мышц после 50: основное руководство 

Когда вы стареете, состав ваших мышц меняется. Ваши мышечные волокна с быстрым сокращением, которые легче утомляются, становятся меньше, а мышечные волокна с медленным сокращением, которые устойчивы к утомлению, увеличиваются.

Продолжить чтениеНаращивание мышц после 50: основное руководство 

Наращивание мышц с возрастом: потребность в протеине для пожилых атлетов 

Старайтесь употреблять высококачественный полноценный белок в каждый приём пищи. Таким образом, вы будете уверены, что получаете достаточно незаменимых аминокислот, необходимых для наращивания мышц, каждый раз, когда принимаете пищу. 

Продолжить чтениеНаращивание мышц с возрастом: потребность в протеине для пожилых атлетов 

Норма потребления белка для силовых атлетов и бодибилдеров 

Общее количество потребляемого белка — это, безусловно, самое важное, что необходимо учитывать. Такие вещи, как время потребления белка и его распределение, могут дать некоторые дополнительные, но гораздо меньшие преимущества.

Продолжить чтениеНорма потребления белка для силовых атлетов и бодибилдеров 

Бодибилдинг для начинающих: полное руководство 

Начинающему спортсмену легко ослепнуть от быстрых достижений и забыть о важности отдыха и восстановления. Но помните, что ваши мышцы растут не во время тренировки (не считая временной накачки), а когда вы отдыхаете и питаете их в последующие дни.

Продолжить чтениеБодибилдинг для начинающих: полное руководство 

5 лучших добавок для набора мышечной массы в 2023 году 

Существует множество других популярных добавок, утверждающих, что они увеличивают мышечную массу. К ним относятся тестостероновые бустеры, глютамин и BCAA.

Продолжить чтение5 лучших добавок для набора мышечной массы в 2023 году 

Сколько белка за один приём пищи вы можете потреблять для наращивания мышечной массы? 

Ничего страшного не произойдет, если вы не будете употреблять белок в той или иной форме каждый третий или четвёртый час. Силовые тренировки - это фактор номер один для роста мышечной массы и силы.

Продолжить чтениеСколько белка за один приём пищи вы можете потреблять для наращивания мышечной массы? 

Потребление белка: сколько белка вы должны съедать в день? 

Если вы новичок в силовых тренировках, то ваша потребность в белке ниже, и вы можете придерживаться нижней границы интервала. Если вы тренируетесь уже несколько лет и нарастили большую мышечную массу, то вы можете придерживаться более высокой границы интервала. 

Продолжить чтениеПотребление белка: сколько белка вы должны съедать в день? 

Макросы для похудения: рассчитайте свой путь к потере жира 

Стремитесь к потере веса от 0,5 до 1 % от массы тела в неделю. Чем больше у вас жира в организме, тем быстрее вы сможете сократить вес без потери сухой мышечной массы. Дефицит калорий в 500 калорий является идеальным для большинства бодибилдеров. 

Продолжить чтениеМакросы для похудения: рассчитайте свой путь к потере жира 

Питание для роста мышц: когда, что и сколько 

Вам не обязательно считать и измерять всё, что вы едите, до мельчайших деталей, если вы следите за количеством потребляемых калорий и белков. Питаться достаточно хорошо и полноценно, чтобы нарастить мышцы, не сложно и не требует много времени.

Продолжить чтениеПитание для роста мышц: когда, что и сколько 

Каждый приём пищи имеет значение: полное руководство по питанию для разных типов телосложения 

Создание тела вашей мечты - это работа 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Ваше время в тренажёрном зале - это инвестиции в ваше телосложение. Не испортите возврат вложенных средств! 

Продолжить чтениеКаждый приём пищи имеет значение: полное руководство по питанию для разных типов телосложения