Питание для достижения совершенства в тренировках
Если вы не едите достаточно, не надейтесь, что ваши результаты будут максимальными. Низкая энергетическая обеспеченность приводит к снижению скорости обмена веществ и гормональным нарушениям.
Рубрика о том как правильно питаться как профессиональным спортсменам так и любителям.
Наращивание мышц после 50: основное руководство
Когда вы стареете, состав ваших мышц меняется. Ваши мышечные волокна с быстрым сокращением, которые легче утомляются, становятся меньше, а мышечные волокна с медленным сокращением, которые устойчивы к утомлению, увеличиваются.
Наращивание мышц с возрастом: потребность в протеине для пожилых атлетов
Старайтесь употреблять высококачественный полноценный белок в каждый приём пищи. Таким образом, вы будете уверены, что получаете достаточно незаменимых аминокислот, необходимых для наращивания мышц, каждый раз, когда принимаете пищу.
Норма потребления белка для силовых атлетов и бодибилдеров
Общее количество потребляемого белка — это, безусловно, самое важное, что необходимо учитывать. Такие вещи, как время потребления белка и его распределение, могут дать некоторые дополнительные, но гораздо меньшие преимущества.
Бодибилдинг для начинающих: полное руководство
Начинающему спортсмену легко ослепнуть от быстрых достижений и забыть о важности отдыха и восстановления. Но помните, что ваши мышцы растут не во время тренировки (не считая временной накачки), а когда вы отдыхаете и питаете их в последующие дни.
5 лучших добавок для набора мышечной массы в 2023 году
Существует множество других популярных добавок, утверждающих, что они увеличивают мышечную массу. К ним относятся тестостероновые бустеры, глютамин и BCAA.
Сколько белка за один приём пищи вы можете потреблять для наращивания мышечной массы?
Ничего страшного не произойдет, если вы не будете употреблять белок в той или иной форме каждый третий или четвёртый час. Силовые тренировки - это фактор номер один для роста мышечной массы и силы.
Потребление белка: сколько белка вы должны съедать в день?
Если вы новичок в силовых тренировках, то ваша потребность в белке ниже, и вы можете придерживаться нижней границы интервала. Если вы тренируетесь уже несколько лет и нарастили большую мышечную массу, то вы можете придерживаться более высокой границы интервала.
Макросы для похудения: рассчитайте свой путь к потере жира
Стремитесь к потере веса от 0,5 до 1 % от массы тела в неделю. Чем больше у вас жира в организме, тем быстрее вы сможете сократить вес без потери сухой мышечной массы. Дефицит калорий в 500 калорий является идеальным для большинства бодибилдеров.
Как похудеть: сжечь жир и сохранить мышечную массу
Мы составили этот план таким образом, чтобы его было легко соблюдать и чтобы он подходил как можно большему числу людей.
Питание для роста мышц: когда, что и сколько
Вам не обязательно считать и измерять всё, что вы едите, до мельчайших деталей, если вы следите за количеством потребляемых калорий и белков. Питаться достаточно хорошо и полноценно, чтобы нарастить мышцы, не сложно и не требует много времени.
Каждый приём пищи имеет значение: полное руководство по питанию для разных типов телосложения
Создание тела вашей мечты - это работа 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Ваше время в тренажёрном зале - это инвестиции в ваше телосложение. Не испортите возврат вложенных средств!