Рубрика о том как правильно питаться как профессиональным спортсменам так и любителям.
В этой статье вы узнаете, что происходит, когда вы поднимаете тяжести в режиме голодания, является ли силовой тренинг натощак хорошей идеей, безопасен ли он и не мешает ли это набору мышечной массы.
В этой статье мы подробно рассмотрим 30 лучших белковых продуктов для роста мышц и объясним, почему каждый из них является отличным выбором для спортсменов и бодибилдеров, стремящихся нарастить мышцы.
Питание — это мощный инструмент для достижения поставленных целей. Приём пищи перед тренировкой - не самый важный фактор успеха, но он может помочь заложить основу для тренировок, которые приведут вас к цели.
Тренировки с малым количеством мышечного гликогена могут со временем улучшить результаты, по крайней мере, если мы говорим о тренировках на выносливость. Что же касается силовых тренировок, то исследования отсутствуют, но, возможно, будет вредно приступать к тренировке без достаточного количества мышечного гликогена.
Вода необходима, и её употребление в достаточном количестве приносит пользу во время тренировок. Если вы тренируетесь долго и упорно, особенно в жару, уделите время планированию потребления жидкости и, возможно, даже добавьте к ней несколько отдельных питательных веществ.
Независимо от того, насколько вы молоды или стары, сбалансированная диета с достаточным количеством белка из растительных и животных источников гарантирует, что вы останетесь здоровы, а ваше тело и мышцы получат строительный материал, необходимый для развития, роста и процветания.
Если съесть обычную богатую белком пищу, содержащую около 40 граммов белка, можно не беспокоиться о наращивании мышц в течение следующих 5 часов. По крайней мере, в течение следующих 5 часов.
Единственный сценарий, при котором дополнительный приём протеина после тренировки даёт положительный эффект, — это увеличение общего дневного потребления протеина с низкого уровня, примерно до 1,6–2,2 г/кг, на котором положительный эффект для большинства из нас заканчивается.
Помните, что наиболее важным фактором является общее потребление белка, а не то, какой протеиновый порошок вы используете. Действительно, некоторые исследования показывают, что соевые протеиновые добавки так же эффективны, как и сывороточный протеин, для набора мышечной массы и силы.
Если вы худощавы от природы, вам, возможно, придётся столкнуться с трудностями в создании впечатляющего, мускулистого телосложения. Однако трудности должны быть преодолимы. Вооружившись знаниями о том, как правильно тренироваться и питаться для увеличения мышечной массы, с преданностью и упорным трудом вы в кратчайшие сроки достигнете своих целей в бодибилдинге.
Если вы не едите достаточно, не надейтесь, что ваши результаты будут максимальными. Низкая энергетическая обеспеченность приводит к снижению скорости обмена веществ и гормональным нарушениям.
Когда вы стареете, состав ваших мышц меняется. Ваши мышечные волокна с быстрым сокращением, которые легче утомляются, становятся меньше, а мышечные волокна с медленным сокращением, которые устойчивы к утомлению, увеличиваются.