Рубрика о том как правильно питаться как профессиональным спортсменам так и любителям.

Силовые тренировки натощак: хорошо или плохо для ваших достижений? 

В этой статье вы узнаете, что происходит, когда вы поднимаете тяжести в режиме голодания, является ли силовой тренинг натощак хорошей идеей, безопасен ли он и не мешает ли это набору мышечной массы. 

Продолжить чтениеСиловые тренировки натощак: хорошо или плохо для ваших достижений? 

30 лучших белковых продуктов для роста мышц 

В этой статье мы подробно рассмотрим 30 лучших белковых продуктов для роста мышц и объясним, почему каждый из них является отличным выбором для спортсменов и бодибилдеров, стремящихся нарастить мышцы. 

Продолжить чтение30 лучших белковых продуктов для роста мышц 

Стратегии питания перед тренировкой: что есть перед занятием 

Питание — это мощный инструмент для достижения поставленных целей. Приём пищи перед тренировкой - не самый важный фактор успеха, но он может помочь заложить основу для тренировок, которые приведут вас к цели. 

Продолжить чтениеСтратегии питания перед тренировкой: что есть перед занятием 

Гликоген: лучшее топливо для мышц 

Тренировки с малым количеством мышечного гликогена могут со временем улучшить результаты, по крайней мере, если мы говорим о тренировках на выносливость. Что же касается силовых тренировок, то исследования отсутствуют, но, возможно, будет вредно приступать к тренировке без достаточного количества мышечного гликогена.

Продолжить чтениеГликоген: лучшее топливо для мышц 

Сколько воды нужно пить до, во время и после тренировки? 

Вода необходима, и её употребление в достаточном количестве приносит пользу во время тренировок.  Если вы тренируетесь долго и упорно, особенно в жару, уделите время планированию потребления жидкости и, возможно, даже добавьте к ней несколько отдельных питательных веществ.

Продолжить чтениеСколько воды нужно пить до, во время и после тренировки? 

Потребность в белках по возрасту: полное руководство 

Независимо от того, насколько вы молоды или стары, сбалансированная диета с достаточным количеством белка из растительных и животных источников гарантирует, что вы останетесь здоровы, а ваше тело и мышцы получат строительный материал, необходимый для развития, роста и процветания.

Продолжить чтениеПотребность в белках по возрасту: полное руководство 

В течение какого времени растут мышцы после приёма богатой белком пищи? 

Если съесть обычную богатую белком пищу, содержащую около 40 граммов белка, можно не беспокоиться о наращивании мышц в течение следующих 5 часов. По крайней мере, в течение следующих 5 часов.

Продолжить чтениеВ течение какого времени растут мышцы после приёма богатой белком пищи? 

Важно ли быстро съесть или выпить белок после тренировки? 

Единственный сценарий, при котором дополнительный приём протеина после тренировки даёт положительный эффект, — это увеличение общего дневного потребления протеина с низкого уровня, примерно до 1,6–2,2 г/кг, на котором положительный эффект для большинства из нас заканчивается.

Продолжить чтениеВажно ли быстро съесть или выпить белок после тренировки? 

Протеин для силовых тренировок: полное руководство 

Помните, что наиболее важным фактором является общее потребление белка, а не то, какой протеиновый порошок вы используете. Действительно, некоторые исследования показывают, что соевые протеиновые добавки так же эффективны, как и сывороточный протеин, для набора мышечной массы и силы. 

Продолжить чтениеПротеин для силовых тренировок: полное руководство 

Бодибилдинг для худощавых парней: руководство для тех, кто набирает вес 

Если вы худощавы от природы, вам, возможно, придётся столкнуться с трудностями в создании впечатляющего, мускулистого телосложения. Однако трудности должны быть преодолимы. Вооружившись знаниями о том, как правильно тренироваться и питаться для увеличения мышечной массы, с преданностью и упорным трудом вы в кратчайшие сроки достигнете своих целей в бодибилдинге. 

Продолжить чтениеБодибилдинг для худощавых парней: руководство для тех, кто набирает вес 

Питание для достижения совершенства в тренировках 

Если вы не едите достаточно, не надейтесь, что ваши результаты будут максимальными. Низкая энергетическая обеспеченность приводит к снижению скорости обмена веществ и гормональным нарушениям.

Продолжить чтениеПитание для достижения совершенства в тренировках 

Наращивание мышц после 50: полное руководство 

Когда вы стареете, состав ваших мышц меняется. Ваши мышечные волокна с быстрым сокращением, которые легче утомляются, становятся меньше, а мышечные волокна с медленным сокращением, которые устойчивы к утомлению, увеличиваются.

Продолжить чтениеНаращивание мышц после 50: полное руководство