В рубрике собраны советы по тренировкам всех частей тела, как тренировать, как не допускать ошибки.
Как правило, перед соревнованиями по пауэрлифтингу нужно тренироваться в соревновательных упражнениях не менее четырех-шести недель. Это не означает, что вы должны отказаться от всех других упражнений на это время, но вам, возможно, потребуется снизить объём работы с аксессуарами, чтобы сосредоточиться на соревновательных упражнениях.
Чем дольше вы тренируетесь, тем больше тренировок вам, вероятно, придётся проводить между каждым значительным увеличением силы. Вы должны планировать тренировки в соответствии с этим.
Постарайтесь использовать эту программу как можно дольше. Боритесь за увеличение веса или повторений в первых подходах упражнений, особенно в первом в каждой тренировке.
По мере того, как будете становиться сильнее, делать это будет всё труднее, и вам придётся много работать над этим. К счастью, силовые тренировки укрепляют не только ваши мышцы, но и решимость.
Чередование упражнений в суперсетах может позволить вам отдыхать дольше между подходами одного и того же упражнения. У вас нет времени или терпения отдыхать пять минут между важными подходами в жиме лёжа?
При планировании сплита в бодибилдинге нужно быть осторожным, иначе вы рискуете получить недостаточное восстановление. Существует риск слишком большого перекрытия мышц. Например, не стоит планировать грудь на понедельник, руки на вторник, а плечи на среду, иначе вы переутомите мышцы трицепса.
Если хотите нарастить мышцы и участвовать в соревнованиях по бодибилдингу, лучше тренироваться как культурист. Однако если вы стремитесь набрать как можно больше силы, возможно, соревнуясь в пауэрлифтинге или другом силовом виде спорта, то концентрация на силовых тренировках - лучший способ достижения ваших целей.
Обязательно проинструктируйте ребёнка о том, как выполнять упражнения с правильной техникой и хорошей формой. Контролируйте тренировки и следите за тем, чтобы он правильно и безопасно выполнял каждый подход и повторение.
Когда вы стареете, состав ваших мышц меняется. Ваши мышечные волокна с быстрым сокращением, которые легче утомляются, становятся меньше, а мышечные волокна с медленным сокращением, которые устойчивы к утомлению, увеличиваются.
Старайтесь употреблять высококачественный полноценный белок в каждый приём пищи. Таким образом, вы будете уверены, что получаете достаточно незаменимых аминокислот, необходимых для наращивания мышц, каждый раз, когда принимаете пищу.
Хотя увеличение объема тренировок является мощным и относительно простым способом повышения тренировочных стимулов, оно также сопряжено с риском. Ваши мышцы относительно быстро адаптируются к тренировкам, по крайней мере, в том смысле, что они быстро получают меньше повреждений от них, благодаря эффекту повторных тренировок.
Если собираетесь делать много повторений с заданным весом, важно быть одновременно сильным и неутомимым, а этот подход, состоящий из двух частей, тренирует оба качества.