В рубрике собраны советы по тренировкам всех частей тела, как тренировать, как не допускать ошибки.

Оптимальное сочетание тренировок и потребления белка 

Для обеспечения максимального роста мышц за счёт синтеза белка вам не нужно есть углеводы вместе с белком, поскольку углеводы не увеличивают выработку белка. 

Продолжить чтениеОптимальное сочетание тренировок и потребления белка 

Восстановление и мышечный рост 

Перетренированность - это одна из многих продвинутых тренировочных техник (таких как форсированные повторения, тренировки до отказа, негативы и т.д.), которые используют как любители, так и профессиональные спортсмены, чтобы довести тело до предела. 

Продолжить чтениеВосстановление и мышечный рост 

7 правил для молниеносного восстановления 

Способствуя кровообращению, активное восстановление может помочь уменьшить мышечную скованность и болезненность, а также восстановить дряблость соединительной ткани.

Продолжить чтение7 правил для молниеносного восстановления 

4 способа сократить время восстановления

Помимо повышенного риска для здоровья, который могут вызвать эти гормональные нарушения, недостаток сна значительно ухудшает способность организма к восстановлению, подвергая вас риску перетренированности.

Продолжить чтение4 способа сократить время восстановления

8 способов максимально эффективного восстановления после тренировки

Именно когда вы отдыхаете и восстанавливаетесь, ваш организм восстанавливает все повреждённые мышечные ткани и гарантирует, что вы вернётесь в зал сильнее, чем когда-либо прежде.

Продолжить чтение8 способов максимально эффективного восстановления после тренировки

Принципы Вейдера

Перед выполнением многосуставного движения предварительно разомните мышцы каким-либо изолирующим упражнением. При тренировке ног можно начать с разгибаний ног (которые направлены на квадрицепсы) перед сетом приседаний (которые также прорабатывают ягодицы и заднюю поверхность бедра).

Продолжить чтениеПринципы Вейдера

Как подобрать для себя оптимальную тренировочную программу

Возможно, вы заметили, что все программы идеально подходят для достижения многих общих фитнес-целей. Для подавляющего большинства людей, посещающих тренажёрный зал, выбор программы часто сводится к их предпочтениям и к тому, чего они, скорее всего, будут придерживаться в течение длительного времени.

Продолжить чтениеКак подобрать для себя оптимальную тренировочную программу

Отношение к другим посетителям спортзала в эпоху социальных сетей

Спортзалы - это центры самосовершенствования. Я готов поспорить, что у большинства посетителей тренажёрных залов больше общего, чем различий.

Продолжить чтениеОтношение к другим посетителям спортзала в эпоху социальных сетей

Односторонние движения для максимального увеличения гипертрофии

Ещё один способ максимизировать время при выполнении односторонних движений - попробовать нагружать только одну сторону тела - держать одну гантель, использовать асимметричные отягощения на грифе и т.д.

Продолжить чтениеОдносторонние движения для максимального увеличения гипертрофии

Повысьте свой ПМ в приседаниях с помощью сопряжённого тренинга

Прелесть сопряжённого тренинга Симмонса в том, что он позволяет сделать такую рутинную тренировку, как приседания, всегда новой и интересной, поскольку вы быстро находите путь к "будущим" весам.

Продолжить чтениеПовысьте свой ПМ в приседаниях с помощью сопряжённого тренинга

Как накачать грудь: 4 правила для мышечного роста

Подъём тяжестей - это возможность задействовать различные мышечные волокна под разными углами, и грудь не является исключением. Разница между работой грудных мышц под углом 45 градусов и 30 градусов больше, чем вы думаете.

Продолжить чтениеКак накачать грудь: 4 правила для мышечного роста