В рубрике собраны советы по тренировкам всех частей тела, как тренировать, как не допускать ошибки.

20 лучших упражнений пауэрлифтинга для роста силы и массы

Как правило, перед соревнованиями по пауэрлифтингу нужно тренироваться в соревновательных упражнениях не менее четырех-шести недель. Это не означает, что вы должны отказаться от всех других упражнений на это время, но вам, возможно, потребуется снизить объём работы с аксессуарами, чтобы сосредоточиться на соревновательных упражнениях. 

Продолжить чтение20 лучших упражнений пауэрлифтинга для роста силы и массы

Как стать сильнее, часть 3: продвинутый уровень 

Чем дольше вы тренируетесь, тем больше тренировок вам, вероятно, придётся проводить между каждым значительным увеличением силы. Вы должны планировать тренировки в соответствии с этим.

Продолжить чтениеКак стать сильнее, часть 3: продвинутый уровень 

Как стать сильнее, часть 2: промежуточный уровень 

Постарайтесь использовать эту программу как можно дольше. Боритесь за увеличение веса или повторений в первых подходах упражнений, особенно в первом в каждой тренировке.

Продолжить чтениеКак стать сильнее, часть 2: промежуточный уровень 

Как стать сильнее, часть 1: начинающий уровень 

По мере того, как будете становиться сильнее, делать это будет всё труднее, и вам придётся много работать над этим. К счастью, силовые тренировки укрепляют не только ваши мышцы, но и решимость.

Продолжить чтениеКак стать сильнее, часть 1: начинающий уровень 

Помогают ли суперсеты росту мышц и силе? 

Чередование упражнений в суперсетах может позволить вам отдыхать дольше между подходами одного и того же упражнения. У вас нет времени или терпения отдыхать пять минут между важными подходами в жиме лёжа?

Продолжить чтениеПомогают ли суперсеты росту мышц и силе? 

10 лучших сплитов в бодибилдинге: полное руководство 

При планировании сплита в бодибилдинге нужно быть осторожным, иначе вы рискуете получить недостаточное восстановление. Существует риск слишком большого перекрытия мышц. Например, не стоит планировать грудь на понедельник, руки на вторник, а плечи на среду, иначе вы переутомите мышцы трицепса. 

Продолжить чтение10 лучших сплитов в бодибилдинге: полное руководство 

Бодибилдинг и силовые тренировки: 10 основных отличий 

Если хотите нарастить мышцы и участвовать в соревнованиях по бодибилдингу, лучше тренироваться как культурист. Однако если вы стремитесь набрать как можно больше силы, возможно, соревнуясь в пауэрлифтинге или другом силовом виде спорта, то концентрация на силовых тренировках - лучший способ достижения ваших целей. 

Продолжить чтениеБодибилдинг и силовые тренировки: 10 основных отличий 

Силовые тренировки для детей и подростков: польза, риски и практические рекомендации 

Обязательно проинструктируйте ребёнка о том, как выполнять упражнения с правильной техникой и хорошей формой. Контролируйте тренировки и следите за тем, чтобы он правильно и безопасно выполнял каждый подход и повторение. 

Продолжить чтениеСиловые тренировки для детей и подростков: польза, риски и практические рекомендации 

Наращивание мышц после 50: основное руководство 

Когда вы стареете, состав ваших мышц меняется. Ваши мышечные волокна с быстрым сокращением, которые легче утомляются, становятся меньше, а мышечные волокна с медленным сокращением, которые устойчивы к утомлению, увеличиваются.

Продолжить чтениеНаращивание мышц после 50: основное руководство 

Наращивание мышц с возрастом: потребность в протеине для пожилых атлетов 

Старайтесь употреблять высококачественный полноценный белок в каждый приём пищи. Таким образом, вы будете уверены, что получаете достаточно незаменимых аминокислот, необходимых для наращивания мышц, каждый раз, когда принимаете пищу. 

Продолжить чтениеНаращивание мышц с возрастом: потребность в протеине для пожилых атлетов 

Объём тренировок: сколько подходов делать в неделю? 

Хотя увеличение объема тренировок является мощным и относительно простым способом повышения тренировочных стимулов, оно также сопряжено с риском. Ваши мышцы относительно быстро адаптируются к тренировкам, по крайней мере, в том смысле, что они быстро получают меньше повреждений от них, благодаря эффекту повторных тренировок.

Продолжить чтениеОбъём тренировок: сколько подходов делать в неделю? 

Сколько повторений делать для развития мышц и силы? 

Если собираетесь делать много повторений с заданным весом, важно быть одновременно сильным и неутомимым, а этот подход, состоящий из двух частей, тренирует оба качества. 

Продолжить чтениеСколько повторений делать для развития мышц и силы?