В рубрике собраны упражнения на все группы мышц их описание и техника выполнения.

2 типа обратных выпадов для проработки ягодиц: пошаговое руководство 

Обратный выпад с подставки обеспечивает большую степень сгибания бедра, когда вы делаете шаг назад. Когда вы возвращаетесь в положение стоя, вы действительно нацеливаетесь на ягодицы, так как больше разгибаете бёдра. Таким образом, обратный выпад с подставки может помочь вам больше нацелиться на ягодицы.  

Продолжить чтение2 типа обратных выпадов для проработки ягодиц: пошаговое руководство 

Как накачать грудь: 4 правила для мышечного роста

Подъём тяжестей - это возможность задействовать различные мышечные волокна под разными углами, и грудь не является исключением. Разница между работой грудных мышц под углом 45 градусов и 30 градусов больше, чем вы думаете.

Продолжить чтениеКак накачать грудь: 4 правила для мышечного роста

Увеличение объёма ягодиц — как исправить плоскую попу

Как известно, все люди наделены разными типами телосложения. Кто-то, а особенно женщины считает свою попку благословением, а кто-то скорее скажет, что его/её пятая точка - это проклятие

Продолжить чтениеУвеличение объёма ягодиц — как исправить плоскую попу

Жим лэндмайн: как внедрить упражнение в тренировку

Есть несколько способов программирования этого упражнения в зависимости от подвижности ваших плеч. Если вы используете это упражнение в качестве основного варианта для верхней части тела из-за ограниченной подвижности плеч или боли, включите его в программу в тот день, когда вы не проводите занятия для развития силы или гипертрофии.

Продолжить чтениеЖим лэндмайн: как внедрить упражнение в тренировку

Подъём Жиронды на бицепс

В отличие от многих других вариаций подъёмов на бицепс, в подъёме Жиронды снимается нагрузка на дельтоиды, чтобы больше сосредоточиться на бицепсах. Кроме того, во время пикового сокращения локти находятся позади тела, что настраивает атлета на интенсивное сокращение бицепсов.

Продолжить чтениеПодъём Жиронды на бицепс

4 основных упражнения для силовых тренировок

Поскольку наше тело состоит из мышц, которые помогают толкать и тянуть вес, для достижения максимальной силы вы должны проработать их все. Чтобы сделать это эффективно, выберите соответствующие упражнения для всего тела.

Продолжить чтение4 основных упражнения для силовых тренировок

6 вариантов тяги для проработки спины

Если тяги не являются центральным элементом вашей тренировки, самое время сделать их таковым. Используйте любую из этих шести вариаций для увеличения, расширения и укрепления спины.

Продолжить чтение6 вариантов тяги для проработки спины

Становая тяга Т-штанги (лэндмайн)

Традиционная становая тяга штанги может привести к травме спины, если техника выполнения движения не идеальна. Использование Т-грифа обеспечивает правильное выполнение повторений без боли в суставах.

Продолжить чтениеСтановая тяга Т-штанги (лэндмайн)

Увеличиваем вес в жиме лёжа: методики и рекомендации

Несмотря на то, что в этой статье речь идёт именно о жиме лёжа, день груди начинается с жимов на наклоне. Почему? Чтобы разогреться и подготовиться к жиму лёжа на горизонтальной плоскости.

Продолжить чтениеУвеличиваем вес в жиме лёжа: методики и рекомендации

Приседание Зерчера – упражнение для развития квадрицепсов

Задолго до того, как Дэн Джон изобрел приседание гоблет, существовало ещё один вид приседа с фронтальной нагрузкой, которое называлось приседанием Зерчера. Приседание Зерчера было детищем силача из Сент-Луиса Эдварда Зерчера, который, согласно истории тренировок, не имел стойки для приседаний.

Продолжить чтениеПриседание Зерчера – упражнение для развития квадрицепсов

Одно упражнение, которое должна делать каждая женщина

Приседания со штангой не зря считаются "королём упражнений". Это потрясающее средство для развития силы, где вы можете легко манипулировать нагрузкой, и это отличный вызов для вашего тела и разума. Если вы когда-нибудь выполняли брутальный сет из 20+ повторений, вы прекрасно понимаете, о чём идёт речь!

Продолжить чтениеОдно упражнение, которое должна делать каждая женщина