В рубрике собраны упражнения на все группы мышц их описание и техника выполнения.
Обратный выпад с подставки обеспечивает большую степень сгибания бедра, когда вы делаете шаг назад. Когда вы возвращаетесь в положение стоя, вы действительно нацеливаетесь на ягодицы, так как больше разгибаете бёдра. Таким образом, обратный выпад с подставки может помочь вам больше нацелиться на ягодицы.
Подъём тяжестей - это возможность задействовать различные мышечные волокна под разными углами, и грудь не является исключением. Разница между работой грудных мышц под углом 45 градусов и 30 градусов больше, чем вы думаете.
Как известно, все люди наделены разными типами телосложения. Кто-то, а особенно женщины считает свою попку благословением, а кто-то скорее скажет, что его/её пятая точка - это проклятие
Есть несколько способов программирования этого упражнения в зависимости от подвижности ваших плеч. Если вы используете это упражнение в качестве основного варианта для верхней части тела из-за ограниченной подвижности плеч или боли, включите его в программу в тот день, когда вы не проводите занятия для развития силы или гипертрофии.
В отличие от многих других вариаций подъёмов на бицепс, в подъёме Жиронды снимается нагрузка на дельтоиды, чтобы больше сосредоточиться на бицепсах. Кроме того, во время пикового сокращения локти находятся позади тела, что настраивает атлета на интенсивное сокращение бицепсов.
Поскольку наше тело состоит из мышц, которые помогают толкать и тянуть вес, для достижения максимальной силы вы должны проработать их все. Чтобы сделать это эффективно, выберите соответствующие упражнения для всего тела.
Если тяги не являются центральным элементом вашей тренировки, самое время сделать их таковым. Используйте любую из этих шести вариаций для увеличения, расширения и укрепления спины.
Традиционная становая тяга штанги может привести к травме спины, если техника выполнения движения не идеальна. Использование Т-грифа обеспечивает правильное выполнение повторений без боли в суставах.
Тяга Ривза эффективно воздействует на заднюю поверхность бедра, мышцу, выпрямляющую позвоночник, нижнюю и среднюю части спины, а также способствует укреплению хвата и развитию массивных предплечий.
Несмотря на то, что в этой статье речь идёт именно о жиме лёжа, день груди начинается с жимов на наклоне. Почему? Чтобы разогреться и подготовиться к жиму лёжа на горизонтальной плоскости.
Задолго до того, как Дэн Джон изобрел приседание гоблет, существовало ещё один вид приседа с фронтальной нагрузкой, которое называлось приседанием Зерчера. Приседание Зерчера было детищем силача из Сент-Луиса Эдварда Зерчера, который, согласно истории тренировок, не имел стойки для приседаний.
Приседания со штангой не зря считаются "королём упражнений". Это потрясающее средство для развития силы, где вы можете легко манипулировать нагрузкой, и это отличный вызов для вашего тела и разума. Если вы когда-нибудь выполняли брутальный сет из 20+ повторений, вы прекрасно понимаете, о чём идёт речь!