Упражнения на бицепс. Описание техники выполнения и представлено видео.
В отличие от многих других вариаций подъёмов на бицепс, в подъёме Жиронды снимается нагрузка на дельтоиды, чтобы больше сосредоточиться на бицепсах. Кроме того, во время пикового сокращения локти находятся позади тела, что настраивает атлета на интенсивное сокращение бицепсов.
На протяжении многих лет ряд исследований был направлен на изучение лучших упражнений на бицепс. Это не должно вас удивлять! Наверняка вы знаете, что первое, к чему бы вы прибегли, получив доступ к аппарату ЭМГ, - это подключили бы его к своим бицепсам.
Подтягивание обратным хватом - это упражнение, выполняемое с собственным весом, которое развивает спину и бицепсы. В данном упражнении больше внимания уделяется предплечьям и бицепсам по сравнению с традиционным подтягиванием.
Сгибание руки с нижнего блока каждой рукой по отдельности- изолирующее упражнение, которое увеличивает размер и силу бицепса, ограничивая читинг, который вы можете использовать для подъёма веса.
Сгибание рук с нижнего блока хватом «молот» - изолирующее упражнение, которое увеличивает размер и силу двуглавых мышц плеча, в то же время целенаправленно воздействуя на предплечья и внешнюю часть бицепса.
Перекрёстные сгибания рук с гантелями хватом «молот» - силовое упражнение, которое увеличивает силу и размер двуглавых мышц и предплечий. Нейтральный хват в этом движении даёт большую часть нагрузки на брахиалис, брахиорадиалис и мышцы предплечья.
Подъём гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье – изолирующее упражнение, которое увеличивает размер и силу двуглавых мышц плеча и предплечий. Угол наклона оказывает большее сопротивление нижней части бицепсов.
Сгибание рук с EZ-штангой узким хватом – силовое упражнение, которое увеличивают объём и силу двуглавой мышцы плеча и предплечий. Более узкий хват делает больший упор на развитие толщины бицепса. Это также смещает акцент нагрузки на внешние головки бицепсов, тогда как более широкий хват подчёркивает работу внутренней головки.
Реверсивный подъём штанги на бицепс - это вариация сгибаний рук со штангой. Этот приём (хват штанги сверху) помогает развивать двуглавые мышцы плеча, но в большей степени нагрузка приходиться на брахиалис и брахиорадиалис.
Сгибание рук с гантелей на скамье Скотта – изолирующее упражнение, которое увеличивает силу и размер двуглавой мышцы плеча. Выполнение упражнения каждой рукой по отдельности способствует сбалансированному развитию целевых мышц.
Сгибание рук с EZ-штангой на скамье Скотта - это изолирующее упражнение, которое увеличивает силу и размер двуглавых мышц плеча и предплечий.
Сгибание рук с нижнего блока на скамье Скотта - это строго изолирующее упражнение, которое увеличивает силу и размер двуглавых мышц и предплечий. Угол сгибания рук который даёт скамья Скотта делает упор на нижнюю часть бицепса.