Упражнения на мышцы груди. Описание техники выполнения и представлено видео.

5 отличий между жимом лёжа на наклонной и горизонтальной скамье 

Если собираетесь выполнять только одно упражнение жима лёжа для грудных мышц, то, вероятно, лучше выбрать жим штанги лёжа с горизонтальной скамьёй. Он прорабатывает верхние, средние и нижние части грудных мышц в широкой амплитуде движения и доказал свою эффективность для создания большой груди. 

Продолжить чтение5 отличий между жимом лёжа на наклонной и горизонтальной скамье 

Как делать жим лёжа: прорабатываемые мышцы и правильная техника 

Программа для начинающих подойдёт всем, в большей или меньшей степени. По мере увеличения объёма тренировок и степени специализации всё большее значение будет приобретать соответствие тренировок вашим возможностям и потребностям.

Продолжить чтениеКак делать жим лёжа: прорабатываемые мышцы и правильная техника 

Ширина хвата в жиме лёжа: узкий хват против широкого и какие мышцы работают

Жим штанги лёжа широким хватом хорошо прорабатывает грудные мышцы. Это касается как верхней части грудных мышц (головка ключицы), так и нижней части грудных мышц (головка грудины).

Продолжить чтениеШирина хвата в жиме лёжа: узкий хват против широкого и какие мышцы работают

Программа по жиму штанги лёжа для продвинутого уровня, 3 дня в неделю 

Эта программа заканчивается короткой фазой пика и попыткой достижения ПР на девятой неделе. Если вы добились увеличения силы в этой программе и считаете, что можете добиться большего в другом цикле, я советую вам провести неделю разгрузки с лёгкими тренировками перед началом нового цикла. 

Продолжить чтениеПрограмма по жиму штанги лёжа для продвинутого уровня, 3 дня в неделю 

Программа по жиму штанги лёжа для среднего уровня, 2–3 дня в неделю 

Атлет среднего уровня должен больше сосредоточиться на развитии своей силы, а не на её тестировании. Эта программа направлена на тренировку, а не на испытание, и поэтому не заканчивается фазой пика и попыткой ПР. 

Продолжить чтениеПрограмма по жиму штанги лёжа для среднего уровня, 2–3 дня в неделю 

Программа по жиму штанги лёжа для начинающих, 2 дня в неделю 

Если кажется, что эта программа очень проста, то вы правы. Она проста и чрезвычайно эффективна для быстрого прироста силы в качестве новичка. 

Продолжить чтениеПрограмма по жиму штанги лёжа для начинающих, 2 дня в неделю 

Как накачать грудь: 4 правила для мышечного роста

Подъём тяжестей - это возможность задействовать различные мышечные волокна под разными углами, и грудь не является исключением. Разница между работой грудных мышц под углом 45 градусов и 30 градусов больше, чем вы думаете.

Продолжить чтениеКак накачать грудь: 4 правила для мышечного роста

Отжимания от тумбы 

При отжимании вы поднимаете около 70% веса собственного тела, но эту величину можно увеличить или уменьшить, поставив ноги или руки, соответственно, на возвышение. В этом варианте отжимания нагрузка снижается, так как руки находятся на возвышении тумбы, стула, скамьи или другого используемого вами предмета. 

Продолжить чтениеОтжимания от тумбы 

Увеличиваем вес в жиме лёжа: методики и рекомендации

Несмотря на то, что в этой статье речь идёт именно о жиме лёжа, день груди начинается с жимов на наклоне. Почему? Чтобы разогреться и подготовиться к жиму лёжа на горизонтальной плоскости.

Продолжить чтениеУвеличиваем вес в жиме лёжа: методики и рекомендации

10 лучших упражнений на грудь

Существуют сотни упражнений, которые можно делать в день тренировки груди, но вы, вероятно, не хотите тратить свой понедельник - он же «международный день груди» - на выполнение всех этих упражнений.

Продолжить чтение10 лучших упражнений на грудь

Сведение рук в кроссовере с нижних блоков

Сведение рук в кроссовере с нижних блоков — это изолирующее упражнение с использованием тросового стека для проработки верхней части грудных мышц. Оно часто используется в тренировках, направленных на укрепление мышц верхней части тела и груди, часто в сочетании с жимами или разводками под другими углами, чтобы проработать все части груди. 

Продолжить чтениеСведение рук в кроссовере с нижних блоков