10 лучших упражнений на верхнюю часть груди
В этой статье я перечислю десять лучших упражнений для верхней части груди и расскажу, как их можно объединить в тренировку для верхней части груди.
Упражнения на мышцы груди. Описание техники выполнения и представлено видео.
5 отличий между жимом лёжа на наклонной и горизонтальной скамье
Если собираетесь выполнять только одно упражнение жима лёжа для грудных мышц, то, вероятно, лучше выбрать жим штанги лёжа с горизонтальной скамьёй. Он прорабатывает верхние, средние и нижние части грудных мышц в широкой амплитуде движения и доказал свою эффективность для создания большой груди.
Как делать жим лёжа: прорабатываемые мышцы и правильная техника
Программа для начинающих подойдёт всем, в большей или меньшей степени. По мере увеличения объёма тренировок и степени специализации всё большее значение будет приобретать соответствие тренировок вашим возможностям и потребностям.
Ширина хвата в жиме лёжа: узкий хват против широкого и какие мышцы работают
Жим штанги лёжа широким хватом хорошо прорабатывает грудные мышцы. Это касается как верхней части грудных мышц (головка ключицы), так и нижней части грудных мышц (головка грудины).
Программа по жиму штанги лёжа для продвинутого уровня, 3 дня в неделю
Эта программа заканчивается короткой фазой пика и попыткой достижения ПР на девятой неделе. Если вы добились увеличения силы в этой программе и считаете, что можете добиться большего в другом цикле, я советую вам провести неделю разгрузки с лёгкими тренировками перед началом нового цикла.
Программа по жиму штанги лёжа для среднего уровня, 2–3 дня в неделю
Атлет среднего уровня должен больше сосредоточиться на развитии своей силы, а не на её тестировании. Эта программа направлена на тренировку, а не на испытание, и поэтому не заканчивается фазой пика и попыткой ПР.
Программа по жиму штанги лёжа для начинающих, 2 дня в неделю
Если кажется, что эта программа очень проста, то вы правы. Она проста и чрезвычайно эффективна для быстрого прироста силы в качестве новичка.
Как накачать грудь: 4 правила для мышечного роста
Подъём тяжестей - это возможность задействовать различные мышечные волокна под разными углами, и грудь не является исключением. Разница между работой грудных мышц под углом 45 градусов и 30 градусов больше, чем вы думаете.
Отжимания от тумбы
При отжимании вы поднимаете около 70% веса собственного тела, но эту величину можно увеличить или уменьшить, поставив ноги или руки, соответственно, на возвышение. В этом варианте отжимания нагрузка снижается, так как руки находятся на возвышении тумбы, стула, скамьи или другого используемого вами предмета.
Увеличиваем вес в жиме лёжа: методики и рекомендации
Несмотря на то, что в этой статье речь идёт именно о жиме лёжа, день груди начинается с жимов на наклоне. Почему? Чтобы разогреться и подготовиться к жиму лёжа на горизонтальной плоскости.
10 лучших упражнений на грудь
Существуют сотни упражнений, которые можно делать в день тренировки груди, но вы, вероятно, не хотите тратить свой понедельник - он же «международный день груди» - на выполнение всех этих упражнений.
Сведение рук в кроссовере с нижних блоков
Сведение рук в кроссовере с нижних блоков — это изолирующее упражнение с использованием тросового стека для проработки верхней части грудных мышц. Оно часто используется в тренировках, направленных на укрепление мышц верхней части тела и груди, часто в сочетании с жимами или разводками под другими углами, чтобы проработать все части груди.