Упражнения на икроножные мышцы. Описание техники выполнения и представлено видео.
Подъёмы на носки сидя в тренажёре - базовое, упражнение на развитие мышц голени, но учитывая, что в упражнении происходит сгибание коленного сустава, основная нагрузка ложится в камбаловидную мышцу (а не в икроножную, как при подъёмах на носки стоя).
Подъём на икры одной ногой с гантелей – базовое упражнение, выполняемое со свободным весом, которое увеличивает размер и силу голени. Выполнение упражнение на одной ноге позволяет прорабатывать икры поочерёдно и в следствии этого избежать дисбаланса в развитии целевых мышц.
Жим носками - это специфичное упражнение позволяет покачать трехглавую мышцу ног. Жим носками применяют во время тренировок со специализацией на ноги, которые обычно используют атлеты с длинными конечностями.
Подъёмы на носки стоя в тренажёре - изолирующее упражнение, которое подойдет как новичку, так и опытному спортсмену. Его можно выполнять с одинаковой эффективностью и в тренажерном зале, и в домашних условиях. Плюс тренажёра в том, что идёт фиксация корпуса и снимается нагрузка с мышц стабилизаторов. В итоге основной упор делается на работу голени.
Подъёмы на носки сидя со штангой – силовое, изолирующее упражнение для проработки икр. Положение сидя позволяет в большей степени сместить акцент нагрузки на камбаловидную мышцу. Упражнение можно выполнять как со штангой, так и с гантелей как показано на видео.