Русский твист.
Русский твист – упражнение, выполняемое с дополнительным весом, увеличивает силу мышц кора и брюшного пресса. Упражнение также укрепляет поясницу и бёдра.
Упражнения на косые мышцы живота. Описание техники выполнения и представлено видео.
Боковые скручивания стоя.
Боковые скручивания стоя - увеличивают силу и стабильность всего корпуса с акцентом на внутренние и внешние косые мышцы живота.
Упражнение «мёртвый жук»
Упражнение «мёртвый жук» - это упражнение для укрепления мышц кора, в котором вы одновременно и попеременно опускаете противоположные руку и ногу, контролируя движение мышцами живота.
Косые скручивания на наклонной скамье
Косые скручивания на наклонной скамье – это базовое упражнение с собственным весом для тренировки мышц живота с акцентом на косые мышцы.
Скручивания «велосипед»
Скручивания «велосипед» - это упражнение для укрепления мышц кора, направленное на нижнюю часть прямых мышц живота и, в частности на косые мышцы живота.
Повороты корпуса со штангой сидя
Повороты корпуса со штангой сидя - это базовое упражнение, предназначенное для укрепления косых мышц живота. Его часто выполняют в большом диапазоне повторений с относительно лёгким весом, например, с пустой штангой, легкой штангой с фиксированным весом или даже с трубкой из ПВХ.
Косые скручивания с поднятыми ногами
Косые скручивания с поднятыми ногами - это вариация популярного упражнения для мышц живота скручивания лёжа на полу, которое нацелено на косые мышцы живота, а также на прямые мышцы живота.
Боковые наклоны со штангой
Боковые наклоны со штангой – силовое упражнение для развития и укрепления косых мышц живота и мышц стабилизаторов. Обычно оно выполняется для относительно большого количества повторений, по крайней мере, 8-12 повторений в подходе или больше.
Боковые наклоны с гантелями
Боковые наклоны с гантелями - популярное упражнение для работы над косыми мышцами живота. Обычно оно выполняется для относительно большого количества повторений, по крайней мере, 8-12 повторений в подходе или больше.
Боковая планка
Это простое и эффективное упражнение с весом тела в целом тренирует и мышцы живота с акцентом на косые мышцы. Поэтому, если вы хотите получить впечатляющий пресс, вам стоит включить это упражнение в свой обычный режим тренировок.
Вращение корпуса с подъёмом рук на тросовом тренажёре.
Вращение корпуса с подъёмом рук на тросовом тренажёре увеличивает прочность мышц кора с упором на косые мышцы. Упражнение также улучшает подвижность и стабильность плечевых суставов и бёдер.
Боковая планка с вращением
Боковая планка с вращением придаёт поперечную прочность и устойчивость мышцам кора. Дополнительные движения верхней части тела увеличивают нагрузку на дельты и трицепсы.