Упражнения на мышцы ног. Описание техники выполнения и представлено видео.

Приседания против разгибаний ног для роста квадрицепсов 

Я советую использовать приседания (или упражнения типа приседаний) для создания фундамента тренировки ног, так как они не только развивают квадрицепсы, но и ягодицы и аддукторы (но не заднюю поверхность бедра).

Продолжить чтениеПриседания против разгибаний ног для роста квадрицепсов 

Задняя поверхность бедра: какой вариант мёртвой тяги лучше? 

В целом, стоя на ступеньке при выполнении румынской тяги, вы лучше задействуете мышцы задней мышечной цепи нижней части тела, чем при выполнении обычной румынской тяги и тяги на прямых ногах, стоя на полу. 

Продолжить чтениеЗадняя поверхность бедра: какой вариант мёртвой тяги лучше? 

Работают ли в приседаниях мышцы задней поверхности бедра?

Если хотите стать сильнее в приседаниях, вам следует в первую очередь сосредоточиться на укреплении квадрицепсов, ягодиц и аддукторов. Даже если у вас суперсильные мышцы задней поверхности бедра, биомеханически неэффективно использовать их слишком сильно в приседании, так как ваши квадрицепсы должны противодействовать их силе суставного момента. 

Продолжить чтениеРаботают ли в приседаниях мышцы задней поверхности бедра?

Приседание Зерчера – упражнение для развития квадрицепсов

Задолго до того, как Дэн Джон изобрел приседание гоблет, существовало ещё один вид приседа с фронтальной нагрузкой, которое называлось приседанием Зерчера. Приседание Зерчера было детищем силача из Сент-Луиса Эдварда Зерчера, который, согласно истории тренировок, не имел стойки для приседаний.

Продолжить чтениеПриседание Зерчера – упражнение для развития квадрицепсов

Одно упражнение, которое должна делать каждая женщина

Приседания со штангой не зря считаются "королём упражнений". Это потрясающее средство для развития силы, где вы можете легко манипулировать нагрузкой, и это отличный вызов для вашего тела и разума. Если вы когда-нибудь выполняли брутальный сет из 20+ повторений, вы прекрасно понимаете, о чём идёт речь!

Продолжить чтениеОдно упражнение, которое должна делать каждая женщина

10 лучших упражнений на ноги

Опираясь на эти упражнения, вы сможете разработать более эффективные и продуктивные тренировки для ног. А с учётом трех полноценных тренировок, также включённых в этот материал, у вас больше не останется отговорок. Изучайте и приступайте к работе!

Продолжить чтение10 лучших упражнений на ноги

Тяга троса с нижнего блока между ног.

Тяга троса с нижнего блока между ног - это многосуставное упражнение, которое укрепляет ноги с упором на квадрицепсы и ягодицы. Это упражнение также развивает силу нижней части тела.

Продолжить чтениеТяга троса с нижнего блока между ног.