Упражнения на мышцы ног. Описание техники выполнения и представлено видео.
Задолго до того, как Дэн Джон изобрел приседание гоблет, существовало ещё один вид приседа с фронтальной нагрузкой, которое называлось приседанием Зерчера. Приседание Зерчера было детищем силача из Сент-Луиса Эдварда Зерчера, который, согласно истории тренировок, не имел стойки для приседаний.
Приседания со штангой не зря считаются "королём упражнений". Это потрясающее средство для развития силы, где вы можете легко манипулировать нагрузкой, и это отличный вызов для вашего тела и разума. Если вы когда-нибудь выполняли брутальный сет из 20+ повторений, вы прекрасно понимаете, о чём идёт речь!
Опираясь на эти упражнения, вы сможете разработать более эффективные и продуктивные тренировки для ног. А с учётом трех полноценных тренировок, также включённых в этот материал, у вас больше не останется отговорок. Изучайте и приступайте к работе!
Прыжковые выпады - это взрывное упражнение с весом тела, которое направлено на мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы, ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Трастеры могут выполняться в традиционных диапазонах повторений, ориентированных на силу, для увеличения силы в жиме, или с более высоким числом повторений для тренировки всего тела.
Жим одной ногой в тренажёре – силовое, многосуставное упражнение для развития нижних конечностей. При выполнении упражнения нагрузку можно смещать при соответствующей смене постановки ног.
Болгарские сплит-приседания со штангой - это силовое упражнение, выполняемое со штангой на одной ноге, которое нацелено на квадрицепсы, ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Тяга троса с нижнего блока между ног - это многосуставное упражнение, которое укрепляет ноги с упором на квадрицепсы и ягодицы. Это упражнение также развивает силу нижней части тела.
Сгибание ног стоя в тренажёре – это изолирующее упражнение и направлено на проработку задней поверхности бедра (бицепса бедра).
Сгибание ног сидя в тренажёре - изолирующее упражнение на бицепс бедра. Выполнение изолирующих заднюю поверхность бедра упражнений позволяет изменить её форму и внешний вид. Это даёт тот самый «подрезанный» вид ягодиц, которого добиваются многие, занимаясь фитнесом. Кроме того, гипертрофия бицепса бедра позволяет сбалансировать вид сбоку таким образом, что даже относительно большой квадрицепс не кажется перекачанным.
Приседание гоблет с гирей укрепляют нижнюю часть тела с акцентом на квадрицепсы, заднюю поверхность бедра и ягодицы. Упражнение также улучшает осанку и подвижность бёдер.
Гакк-приседания в тренажёре – многосуставное упражнение, направленное на проработку мышц ног. За счёт конструкции тренажёра и постановке ног основная нагрузка ложится в четырёхглавые мышцы бедра. Вспомогательными мышцами выступают ягодицы, задняя поверхность бедра и голени.