Упражнения на дельтовидные мышцы. Описание техники выполнения и представлено видео.
Есть несколько способов программирования этого упражнения в зависимости от подвижности ваших плеч. Если вы используете это упражнение в качестве основного варианта для верхней части тела из-за ограниченной подвижности плеч или боли, включите его в программу в тот день, когда вы не проводите занятия для развития силы или гипертрофии.
То, как атлеты тренируют свои плечи, обычно является балансом между личным вкусом и историей травм. Является ли подъём тяжелого веса над головой конечной целью? Или вы вздрагиваете от одной мысли об этом? Являются ли боковые и фронтальные подъёмы гантелей или штанги вашим хлебом с маслом, или это низкоприоритетные вспомогательные упражнения?
Фронтальные подъёмы гантелей на наклонной скамье – это изолирующее упражнение, которое увеличивает функциональность и силу дельт и средней части спины. Это упражнение особенно нацелено на передние пучки дельтоидов.
Боковые подъёмы лёжа на наклонной скамье – это изолирующее упражнение, которое увеличивает диапазон движения и силу в плечевом суставе. Это движение в большей степени нацелено на боковые и задние пучки дельтоидов.
Жим гантели одной рукой стоя - это одностороннее, многосуставное упражнение, которое увеличивает силу и размер дельтовидных мышц, а также помогает снизить мышечный дисбаланс развития плеч.
Канатный бой - это взрывной обучающий инструмент, который включает в себя перемещение канатов волнами, при этом другой конец веревки закреплен на уровне пола. Есть много разных типов волн, но наиболее распространённым является чередование левой и правой рукой.
Жим Арнольда - это разновидность традиционного жима гантелей от плеч, названный в честь Арнольда Шварценеггера, который использовал данное движения для наращивания всех трёх дельтовидных пучков.
Отведение руки на блоке - это изолирующее упражнение для задних дельтовидных мышц плеча. Выполнение упражнения на регулируемым тросовом тренажёре позволит лучше контролировать вес.
Тяга с нижнего блока перед собой – изолирующее упражнение которое увеличивает силу, подвижность и рост дельтовидных мышц с упором на передний дельтовидный пучок. Выполнение упражнения с использованием тросового тренажёра обеспечивает сохранение сопротивления в дельтах по всему диапазону движения.
Подъём гантелей перед собой - это изолирующее упражнение для плеч, в частности для передней дельтовидной мышцы. Упражнение также улучшает подвижность плечевого сустава.
Подъём блина перед собой - представляет собой разновидность традиционного подъёма штанги перед собой, которое увеличивает силу предплечий и кистей рук с одновременным воздействием на передние пучки дельтовидных мышц.
Боковой подъём гантели лёжа на боку – изолирующее упражнение которое увеличивает силу и размер дельтовидных мышц. Это упражнение более конкретно нацелено на боковую (среднюю) дельту