Упражнения на мышцы предплечья. Описание техники выполнения и представлено видео.

Вис на перекладине на одной руке 

Подтягивание на перекладине тренирует силу хвата и плечи, а вис на одной руке является хорошим показателем силы. Это упражнение позволяет улучшить подвижность плеч при удержании рук над головой. 

Продолжить чтениеВис на перекладине на одной руке 

Сгибание запястий с гантелями 

Сгибание запястья с гантелями тренирует мышцы предплечья, которые сгибают (разгибают) запястье и смыкают кисть. В качестве альтернативы можно выполнять упражнение со штангой или упираться предплечьем не в ноги, а в скамью. 

Продолжить чтениеСгибание запястий с гантелями 

Разгибание запястий с гантелями

Сгибание запястья обратным хватом с гантелями - это разновидность сгибаний запястий со штангой, которая укрепляет предплечья и улучшает силу захвата. Обратный хват даёт больший акцент на внешнюю сторону предплечья, тогда как обычный хват нацелен на внутреннюю сторону предплечий

Продолжить чтениеРазгибание запястий с гантелями

Реверсивный подъём штанги на бицепс

Реверсивный подъём штанги на бицепс - это вариация сгибаний рук со штангой. Этот приём (хват штанги сверху) помогает развивать двуглавые мышцы плеча, но в большей степени нагрузка приходиться на брахиалис и брахиорадиалис.

Продолжить чтениеРеверсивный подъём штанги на бицепс

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом - то упражнение для развития бицепса и мышц предплечья. Стоит сразу сказать, что сгибания рук на бицепс обратным хватом в большей степени задействует в работу брахиалис и брахиорадиалис.

Продолжить чтениеСгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом