Вис на перекладине на одной руке
Подтягивание на перекладине тренирует силу хвата и плечи, а вис на одной руке является хорошим показателем силы. Это упражнение позволяет улучшить подвижность плеч при удержании рук над головой.
Упражнения на мышцы предплечья. Описание техники выполнения и представлено видео.
Сгибание запястий с гантелями
Сгибание запястья с гантелями тренирует мышцы предплечья, которые сгибают (разгибают) запястье и смыкают кисть. В качестве альтернативы можно выполнять упражнение со штангой или упираться предплечьем не в ноги, а в скамью.
Сжатие эспандера
Сжатие эспандера — упражнение, которое тренирует мышцы кисти и предплечья, которые замыкают хват. Этот вид силы хвата часто называют разящим хватом, в отличие от статического или щипкового хвата.
Разгибание запястий с гантелями
Сгибание запястья обратным хватом с гантелями - это разновидность сгибаний запястий со штангой, которая укрепляет предплечья и улучшает силу захвата. Обратный хват даёт больший акцент на внешнюю сторону предплечья, тогда как обычный хват нацелен на внутреннюю сторону предплечий
Сгибание запястий со штангой за спиной
Сгибание запястий со штангой за спиной – изолирующее упражнение, которое укрепляет предплечья, увеличивает силу хвата и улучшает подвижность запястий.
Разгибание запястий со штангой
Сгибание запястий обратным хватом со штангой – изолирующее упражнение, которое укрепляет предплечья и силу хвата, одновременно улучшая гибкость запястий.
Сгибание запястий со штангой
Сгибание запястий со штангой - это изолирующее упражнение, которое укрепляет предплечья и увеличивает силу хвата, одновременно улучшая гибкость запястий.
Реверсивный подъём штанги на бицепс
Реверсивный подъём штанги на бицепс - это вариация сгибаний рук со штангой. Этот приём (хват штанги сверху) помогает развивать двуглавые мышцы плеча, но в большей степени нагрузка приходиться на брахиалис и брахиорадиалис.
Удержание веса
Удержание веса – изометрическое упражнение, которое позволяет развить силу хвата, а также укрепить мышцы предплечья.
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом - то упражнение для развития бицепса и мышц предплечья. Стоит сразу сказать, что сгибания рук на бицепс обратным хватом в большей степени задействует в работу брахиалис и брахиорадиалис.