Упражнения на мышцы спины. Описание техники выполнения и представлено видео.

Как делать становую тягу: прорабатываемые мышцы и правильная техника 

Вы всегда должны постепенно адаптироваться к более высоким тренировочным нагрузкам, а резкое их увеличение является распространённым источником травм.

Продолжить чтениеКак делать становую тягу: прорабатываемые мышцы и правильная техника 

6 вариантов тяги для проработки спины

Если тяги не являются центральным элементом вашей тренировки, самое время сделать их таковым. Используйте любую из этих шести вариаций для увеличения, расширения и укрепления спины.

Продолжить чтение6 вариантов тяги для проработки спины

Становая тяга Т-штанги (лэндмайн)

Традиционная становая тяга штанги может привести к травме спины, если техника выполнения движения не идеальна. Использование Т-грифа обеспечивает правильное выполнение повторений без боли в суставах.

Продолжить чтениеСтановая тяга Т-штанги (лэндмайн)

Тяга верхнего блока одной рукой

Тяга верхнего блока одной рукой — это разновидность тяги верхнего блока к груди широким хватом, которая выполняется одной рукой, при этом колени стоят на земле, а не в положении сидя на скамье или тренажёре.

Продолжить чтениеТяга верхнего блока одной рукой

Подтягивание обратным хватом

Подтягивание обратным хватом - это упражнение, выполняемое с собственным весом, которое развивает спину и бицепсы. В данном упражнении больше внимания уделяется предплечьям и бицепсам по сравнению с традиционным подтягиванием.

Продолжить чтениеПодтягивание обратным хватом

Тяга верхнего блока обратным хватом стоя на коленях.

Тяга верхнего блока обратным хватом стоя на коленях - это разновидность стандартной тяги верхнего блока, которая увеличивает силу мышц спины. Положение хвата снизу подчеркивает работу бицепсов, а положение, стоя на коленях в большей степени задействует в работу мышцы кора.

Продолжить чтениеТяга верхнего блока обратным хватом стоя на коленях.

Тяга гантелей в наклоне.

Тяга гантелей в наклоне - это базовое упражнение, которое развивает и укрепляет мышцы спины. Мышцами синергистами выступают дельты и бицепсы. Также активно включаются в работу мышцы кора на протяжении всего движения. Использование гантелей создает силовой и мышечный баланс с обеих сторон спины.

Продолжить чтениеТяга гантелей в наклоне.

Тяга гантелей в упоре лёжа.

Тяга гантелей в упоре лёжа - это многосуставное упражнение, которое развивает и увеличивает силу мышц спины, синергистами выступают дельты, трицепсы и бицепсы. Это упражнение два в одном, при его выполнении также активно работают мышцы кора во всем диапазоне движений.

Продолжить чтениеТяга гантелей в упоре лёжа.

Тяга гантелей лёжа на горизонтальной скамье.

Тяга гантелей лёжа на горизонтальной скамье развивает и увеличивает силу верхней части спины и задних дельт. Это упражнение также создает основу для правильной вертикальной осанки.

Продолжить чтениеТяга гантелей лёжа на горизонтальной скамье.