Как делать становую тягу: прорабатываемые мышцы и правильная техника
Вы всегда должны постепенно адаптироваться к более высоким тренировочным нагрузкам, а резкое их увеличение является распространённым источником травм.
Упражнения на мышцы спины. Описание техники выполнения и представлено видео.
6 вариантов тяги для проработки спины
Если тяги не являются центральным элементом вашей тренировки, самое время сделать их таковым. Используйте любую из этих шести вариаций для увеличения, расширения и укрепления спины.
Становая тяга Т-штанги (лэндмайн)
Традиционная становая тяга штанги может привести к травме спины, если техника выполнения движения не идеальна. Использование Т-грифа обеспечивает правильное выполнение повторений без боли в суставах.
Становая тяга Ривза
Тяга Ривза эффективно воздействует на заднюю поверхность бедра, мышцу, выпрямляющую позвоночник, нижнюю и среднюю части спины, а также способствует укреплению хвата и развитию массивных предплечий.
Тяга верхнего блока одной рукой
Тяга верхнего блока одной рукой — это разновидность тяги верхнего блока к груди широким хватом, которая выполняется одной рукой, при этом колени стоят на земле, а не в положении сидя на скамье или тренажёре.
10 лучших упражнений на спину
Здесь представлены лучшие упражнения на развитие мышц спины, а также три комплексные тренировки на спину, включающие эти движения, которые вы можете сразу же включить в свой сплит.
Подтягивание обратным хватом
Подтягивание обратным хватом - это упражнение, выполняемое с собственным весом, которое развивает спину и бицепсы. В данном упражнении больше внимания уделяется предплечьям и бицепсам по сравнению с традиционным подтягиванием.
Тяга верхнего блока обратным хватом стоя на коленях.
Тяга верхнего блока обратным хватом стоя на коленях - это разновидность стандартной тяги верхнего блока, которая увеличивает силу мышц спины. Положение хвата снизу подчеркивает работу бицепсов, а положение, стоя на коленях в большей степени задействует в работу мышцы кора.
Тяга гантелей в наклоне.
Тяга гантелей в наклоне - это базовое упражнение, которое развивает и укрепляет мышцы спины. Мышцами синергистами выступают дельты и бицепсы. Также активно включаются в работу мышцы кора на протяжении всего движения. Использование гантелей создает силовой и мышечный баланс с обеих сторон спины.
Подтягивание смешанным хватом
Подтягивание смешанным хватом является усовершенствованной разновидностью стандартного подтягивания, которое развивает и улучшает силу мышц спины, рук и хвата.
Тяга гантелей в упоре лёжа.
Тяга гантелей в упоре лёжа - это многосуставное упражнение, которое развивает и увеличивает силу мышц спины, синергистами выступают дельты, трицепсы и бицепсы. Это упражнение два в одном, при его выполнении также активно работают мышцы кора во всем диапазоне движений.
Тяга гантелей лёжа на горизонтальной скамье.
Тяга гантелей лёжа на горизонтальной скамье развивает и увеличивает силу верхней части спины и задних дельт. Это упражнение также создает основу для правильной вертикальной осанки.