Упражнения на мышцы спины. Описание техники выполнения и представлено видео.

6 вариантов тяги для проработки спины

Если тяги не являются центральным элементом вашей тренировки, самое время сделать их таковым. Используйте любую из этих шести вариаций для увеличения, расширения и укрепления спины.

Продолжить чтение6 вариантов тяги для проработки спины

Становая тяга Т-штанги (лэндмайн)

Традиционная становая тяга штанги может привести к травме спины, если техника выполнения движения не идеальна. Использование Т-грифа обеспечивает правильное выполнение повторений без боли в суставах.

Продолжить чтениеСтановая тяга Т-штанги (лэндмайн)

Тяга верхнего блока обратным хватом стоя на коленях.

Тяга верхнего блока обратным хватом стоя на коленях - это разновидность стандартной тяги верхнего блока, которая увеличивает силу мышц спины. Положение хвата снизу подчеркивает работу бицепсов, а положение, стоя на коленях в большей степени задействует в работу мышцы кора.

Продолжить чтениеТяга верхнего блока обратным хватом стоя на коленях.

Тяга гантелей в наклоне.

Тяга гантелей в наклоне - это базовое упражнение, которое развивает и укрепляет мышцы спины. Мышцами синергистами выступают дельты и бицепсы. Также активно включаются в работу мышцы кора на протяжении всего движения. Использование гантелей создает силовой и мышечный баланс с обеих сторон спины.

Продолжить чтениеТяга гантелей в наклоне.

Тяга гантелей в упоре лёжа.

Тяга гантелей в упоре лёжа - это многосуставное упражнение, которое развивает и увеличивает силу мышц спины, синергистами выступают дельты, трицепсы и бицепсы. Это упражнение два в одном, при его выполнении также активно работают мышцы кора во всем диапазоне движений.

Продолжить чтениеТяга гантелей в упоре лёжа.

Тяга гантелей лёжа на горизонтальной скамье.

Тяга гантелей лёжа на горизонтальной скамье развивает и увеличивает силу верхней части спины и задних дельт. Это упражнение также создает основу для правильной вертикальной осанки.

Продолжить чтениеТяга гантелей лёжа на горизонтальной скамье.

Тяга штанги в наклоне обратным хватом.

Тяга штанги в наклоне обратным хватом развивает мышцы спины и косвенно включает в работу дельты, бицепсы и мышцы кора. При обратном хвате больше внимания уделяется нижней части широчайших мышц спины.

Продолжить чтениеТяга штанги в наклоне обратным хватом.

Тяга верхнего блока обратным хватом.

Тяга верхнего блока обратным хватом увеличивает силу мышц спины, бицепсов и предплечий. При хвате снизу немного больше внимания уделяется бицепсам и предплечьям. Это упражнение также улучшает прочность в пояснице.

Продолжить чтениеТяга верхнего блока обратным хватом.

Подтягивание на полотенце

Подтягивание на полотенце - это прогрессивный вариант стандартного подтягивания, которое увеличивает силу спины, бицепсов и предплечий. Используя полотенце в этом упражнении вы увеличиваете работу предплечий для улучшения силы хвата.

Продолжить чтениеПодтягивание на полотенце