10 лучших упражнений на трицепс
Трёхглавые мышцы плеча составляют примерно две трети верхней части руки, поэтому, если хотите иметь большие руки, качать трицепсы просто необходимо. Проблема в том, что у каждого атлета свой подход к их тренировкам.
Упражнения на трицепсы. Описание техники выполнения и представлено видео.
Разгибание рук с нижнего блока стоя
Преимущества данного упражнения в том, что оно формирует более сильные трицепсы, акцент нагрузки нацелен на длинную головку трицепса, а использование троса обеспечивает постоянное напряжение в мышцах на протяжении выполнения упражнения.
Разгибание руки с нижнего блока в наклоне
Разгибание руки с нижнего блока в наклоне - это изолирующее упражнение, которое увеличивает силу и размер трёхглавой мышцы плеча
Обратные отжимания от скамьи с поднятыми ногами
Обратные отжимания от скамьи с поднятыми ногами - это базовое упражнение с собственным весом, которое увеличивает силу и размер трёхглавых мышц плеча и дельты.
Разгибание рук с нижнего блока сидя
Разгибание рук с нижнего блока сидя - это изолирующее упражнение, нацеленное на проработку трёхглавой мышцы, при этом повышается прочность мышц верхней части спины и задних дельтовидных мышц
Разгибание рук с верхнего блока обратным хватом
Разгибание рук с верхнего блока обратным хватом - это изолирующее упражнение, которое нацелено на проработку трёхглавых мышц плеча, а именно латеральной головки трицепса, благодаря которой ваши руки кажутся более рельефными, когда вы их напрягаете.
Французский жим EZ-штанги сидя
Французский жим EZ-штанги сидя – силовое упражнение помогает увеличить силу и мышечный рост мышц трёхглавой мышцы плеча. Использование узкого хвата позволяет сосредоточиться на внешней части трицепса.
Разгибание руки с гантелей в наклоне
Разгибание руки с гантелей в наклоне – это изолирующее упражнение, которое нацелено на проработку трёхглавой мышцы плеча, повышая при этом силу хвата и запястья.
Обратные отжимания
Обратные отжимания - это базовое упражнение с собственным весом, которое укрепляет и развивает дельтовидные мышцы и трицепсы. Упражнение также укрепляет мышцы стабилизаторы корпуса и подвижность бёдер.
Разгибание рук с нижнего блока лёжа
Разгибание рук с нижнего блока лёжа - это изолирующее упражнение, которое развивает трёхглавые мышцы плеча. Выполнение упражнения на тросовом тренажёре позволяет сохранять постоянное напряжение в целевой мышце.
Разгибание руки с гантелей из-за головы сидя
Разгибание руки с гантелей из-за головы сидя - это изолирующее упражнение, которое развивает трицепсы. Оно также улучшает крепость и подвижность плеч. Положение сидя обеспечивает максимальную изоляцию в целевой мышце.
Французский жим с гантелей сидя
Французский жим с гантелей сидя - это упражнение является разновидностью разгибаний рук на трицепсы с гантелями. Оно изолированно прорабатывает трёхглавые мышцы, а также улучшает прочность и подвижность плеча. Использование одной гантели облегчает управление движением.