Упражнения на трицепсы. Описание техники выполнения и представлено видео.

Ширина хвата в жиме лёжа: узкий хват против широкого и какие мышцы работают

Жим штанги лёжа широким хватом хорошо прорабатывает грудные мышцы. Это касается как верхней части грудных мышц (головка ключицы), так и нижней части грудных мышц (головка грудины).

Продолжить чтениеШирина хвата в жиме лёжа: узкий хват против широкого и какие мышцы работают

10 лучших упражнений на трицепс

Трёхглавые мышцы плеча составляют примерно две трети верхней части руки, поэтому, если хотите иметь большие руки, качать трицепсы просто необходимо. Проблема в том, что у каждого атлета свой подход к их тренировкам.

Продолжить чтение10 лучших упражнений на трицепс

Разгибание рук с нижнего блока стоя

Преимущества данного упражнения в том, что оно формирует более сильные трицепсы, акцент нагрузки нацелен на длинную головку трицепса, а использование троса обеспечивает постоянное напряжение в мышцах на протяжении выполнения упражнения.

Продолжить чтениеРазгибание рук с нижнего блока стоя

Обратные отжимания от скамьи с поднятыми ногами

Обратные отжимания от скамьи с поднятыми ногами - это базовое упражнение с собственным весом, которое увеличивает силу и размер трёхглавых мышц плеча и дельты.

Продолжить чтениеОбратные отжимания от скамьи с поднятыми ногами

Разгибание рук с нижнего блока сидя

Разгибание рук с нижнего блока сидя - это изолирующее упражнение, нацеленное на проработку трёхглавой мышцы, при этом повышается прочность мышц верхней части спины и задних дельтовидных мышц

Продолжить чтениеРазгибание рук с нижнего блока сидя

Разгибание рук с верхнего блока обратным хватом

Разгибание рук с верхнего блока обратным хватом - это изолирующее упражнение, которое нацелено на проработку трёхглавых мышц плеча, а именно латеральной головки трицепса, благодаря которой ваши руки кажутся более рельефными, когда вы их напрягаете.

Продолжить чтениеРазгибание рук с верхнего блока обратным хватом

Французский жим EZ-штанги сидя

Французский жим EZ-штанги сидя – силовое упражнение помогает увеличить силу и мышечный рост мышц трёхглавой мышцы плеча. Использование узкого хвата позволяет сосредоточиться на внешней части трицепса.

Продолжить чтениеФранцузский жим EZ-штанги сидя

Разгибание рук с нижнего блока лёжа

Разгибание рук с нижнего блока лёжа - это изолирующее упражнение, которое развивает трёхглавые мышцы плеча. Выполнение упражнения на тросовом тренажёре позволяет сохранять постоянное напряжение в целевой мышце.

Продолжить чтениеРазгибание рук с нижнего блока лёжа

Разгибание руки с гантелей из-за головы сидя

Разгибание руки с гантелей из-за головы сидя - это изолирующее упражнение, которое развивает трицепсы. Оно также улучшает крепость и подвижность плеч. Положение сидя обеспечивает максимальную изоляцию в целевой мышце.

Продолжить чтениеРазгибание руки с гантелей из-за головы сидя