Упражнения на всё тело. Описание техники выполнения и представлено видео.
Поскольку наше тело состоит из мышц, которые помогают толкать и тянуть вес, для достижения максимальной силы вы должны проработать их все. Чтобы сделать это эффективно, выберите соответствующие упражнения для всего тела.
Прыжки со скакалкой - это классическое кардио упражнение, которое популярно среди всех, от детей до боксеров и спортсменов кроссфита. Оно нацелено на множество различных групп мышц, включая икры, ягодицы, плечи и верхнюю часть спины, и отлично подходит для всего, от сжигания жира до улучшения общих спортивных результатов.
Ходьба на беговой дорожке - это популярное кардио упражнение, выполняемое на беговой дорожке, доступной в большинстве тренажёрных залов. Выполнение этого упражнения позволяет регулировать скорость ходьбы и, в зависимости от тренажёра, выполнять его с регулируемым наклоном.
Бег на беговой дорожке - это популярное упражнение для сердечно-сосудистой системы, выполняемое на тренажере, доступном в большинстве тренажёрных залов. Выполнение этого упражнения на беговой дорожке позволяет регулировать скорость бега и, в зависимости от тренажёра, выполнять его с регулируемым наклоном.
Рывок гири одной рукой увеличивает мощность всего тела, нацеливаясь на верхнюю часть спины и плечи для роста силы и устойчивости. Также в работу вовлечены мышцы нижних конечностей.
Прогулка фермера – это упражнение для всего тела, которое нацелено на укрепление ног, трапециевидных мышц и силы хвата, одновременно повышая общую силу и выносливость сердечно-сосудистой системы.
Протяжка гантелей с виса увеличивает мощность, скорость и силу всего тела с упором на дельты и верхнюю часть спины. Это упражнение также служит подготовительном для выполнения рывка и толчка штанги. Ключ в том, чтобы поднимать плечи (выполнить шраг) и сжимать трапеции, а не просто тянуть руками, разгибая бёдра.
Планка - это базовое упражнение с собственным весом, которое укрепляет мышцы кора, а также мышечные группы верхней и нижней частей тела. Это изометрическое упражнение строит фундамент всего тела, а также улучшает стабилизацию суставов.
Бёрпи и протяжка с гантелями - это многосуставное упражнение, включающее в себя два движения – бёрпи и протяжку гантелей стоя.
Рывок гантели одной рукой увеличивает мощность и силу всего тела с упором на дельты и спину. Это упражнение также улучшает координацию, силу корпуса и служит начальным движением для выполнения рывка и толчка.
Трастеры с гантелями – упражнение которое увеличивает силу и мощность в ногах, дельтах, трицепсах и корпусе, увеличивая при этом выносливость сердечно-сосудистой системы.
Турецкий подъём - это упражнение для всего тела, которое улучшает стабилизацию торса и увеличивает общую силу. Движение очень сложное и требует силы верхней части тела для удержания веса над головой, устойчивости плеч, силы бёдер и ягодиц для подъёма тела с пола и огромной силы корпуса.