Упражнения на ягодичные мышцы. Описание техники выполнения и представлено видео.

Увеличение объёма ягодиц — как исправить плоскую попу

Как известно, все люди наделены разными типами телосложения. Кто-то, а особенно женщины считает свою попку благословением, а кто-то скорее скажет, что его/её пятая точка - это проклятие

Продолжить чтениеУвеличение объёма ягодиц — как исправить плоскую попу

Упражнение «пожарный гидрант»

Упражнение «пожарный гидрант» – изолирующее упражнение для тренировки ягодичных мышц с акцентом на среднюю ягодичную мышцу. Движение повышает гибкость мышц кора и улучшает подвижность тазобедренных суставов.

Продолжить чтениеУпражнение «пожарный гидрант»

Подъём бёдер и сгибание ног на фитболе

Подъём бёдер и сгибание ног на фитболе - это многосуставное упражнение, которое нацелено на проработку задней поверхности бедра и ягодицы и улучшает подвижность и гибкость тазобедренных суставов.

Продолжить чтениеПодъём бёдер и сгибание ног на фитболе

Ягодичный мостик на одной ноге

Ягодичный мостик на одной ноге – многосуставное упражнение которое создает силу и стабильность в задней поверхности бедра и ягодицах. Движение также улучшает силу корпуса, баланс и координацию.

Продолжить чтениеЯгодичный мостик на одной ноге

Обратная экстензия, лёжа на горизонтальной скамье.

Обратная экстензия, лёжа на горизонтальной скамье – это упражнение которое увеличивает мышечную силу и выносливость нижней части спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Это упражнение также улучшает стабильность корпуса.

Продолжить чтениеОбратная экстензия, лёжа на горизонтальной скамье.

Гипрэкстнзия с одной ногой.

Гиперэкстензия (разгибание спины) с одной ногой - это изолирующее упражнение, которое укрепляет поясницу, ягодицы и заднюю поверхность бедра. Упражнение также создает основу для основных упражнений на тягу.

Продолжить чтениеГипрэкстнзия с одной ногой.

Гиперэкстензия.

Гиперестензия (разгибание спины) укрепляет нижнюю часть спины, заднюю поверхность бедра и ягодицы. Выполнение упражнения с добавлением статического напряжения в верхней части амплитуды увеличивает мышечную выносливость.

Продолжить чтениеГиперэкстензия.

Подъём на бицепс бедра (GHR)

Подъём на бицепс бедра (GHR) - силовое упражнение, которое направлено на проработку ягодиц и задней поверхности бедра. Для его выполнения без опоры требуется серьёзная сила ягодиц и бицепса бедра, поэтому чаще всего встречаются варианты с использованием лямок или ПВХ-труб.

Продолжить чтениеПодъём на бицепс бедра (GHR)