Упражнения на ягодичные мышцы. Описание техники выполнения и представлено видео.
Обратный выпад с подставки обеспечивает большую степень сгибания бедра, когда вы делаете шаг назад. Когда вы возвращаетесь в положение стоя, вы действительно нацеливаетесь на ягодицы, так как больше разгибаете бёдра. Таким образом, обратный выпад с подставки может помочь вам больше нацелиться на ягодицы.
Как известно, все люди наделены разными типами телосложения. Кто-то, а особенно женщины считает свою попку благословением, а кто-то скорее скажет, что его/её пятая точка - это проклятие
Отведение ноги назад на нижнем блоке - это изолирующее упражнение, направленное на проработку ягодиц, в частности, на большую ягодичную мышцу.
Упражнение «пожарный гидрант» – изолирующее упражнение для тренировки ягодичных мышц с акцентом на среднюю ягодичную мышцу. Движение повышает гибкость мышц кора и улучшает подвижность тазобедренных суставов.
Румынская тяга на одной ноге с гантелями – базовое упражнение которое укрепляет ноги. Это упражнение также улучшает баланс и укрепляет мышцы стабилизаторы всего корпуса.
Подъём бёдер и сгибание ног на фитболе - это многосуставное упражнение, которое нацелено на проработку задней поверхности бедра и ягодицы и улучшает подвижность и гибкость тазобедренных суставов.
Ягодичный мостик на одной ноге – многосуставное упражнение которое создает силу и стабильность в задней поверхности бедра и ягодицах. Движение также улучшает силу корпуса, баланс и координацию.
Ягодичный мостик - популярное упражнение для нижней части тела, которое в первую очередь нацелено на ягодицы, но также активирует работу поясницы и задней поверхности бедра.
Обратная экстензия, лёжа на горизонтальной скамье – это упражнение которое увеличивает мышечную силу и выносливость нижней части спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Это упражнение также улучшает стабильность корпуса.
Гиперэкстензия (разгибание спины) с одной ногой - это изолирующее упражнение, которое укрепляет поясницу, ягодицы и заднюю поверхность бедра. Упражнение также создает основу для основных упражнений на тягу.
Гиперестензия (разгибание спины) укрепляет нижнюю часть спины, заднюю поверхность бедра и ягодицы. Выполнение упражнения с добавлением статического напряжения в верхней части амплитуды увеличивает мышечную выносливость.
Боковые отведение ноги с нижнего блока - это изолирующее упражнение, которое укрепляет отводящие мышцы бедра (абдукторы), ягодицы и мышцы стабилизаторы.