Тренировки начинаются с базовых упражнений для крупных мышечных групп, а затем следуют изолирующие упражнения для мелких мышц. Вы получаете максимум энергии для выполнения более сложных упражнений в начале тренировки и не выдыхаетесь к концу, выполняя менее сложные движения.
Обязательно проинструктируйте ребёнка о том, как выполнять упражнения с правильной техникой и хорошей формой. Контролируйте тренировки и следите за тем, чтобы он правильно и безопасно выполнял каждый подход и повторение.
Если вы не едите достаточно, не надейтесь, что ваши результаты будут максимальными. Низкая энергетическая обеспеченность приводит к снижению скорости обмена веществ и гормональным нарушениям.
Старайтесь употреблять высококачественный полноценный белок в каждый приём пищи. Таким образом, вы будете уверены, что получаете достаточно незаменимых аминокислот, необходимых для наращивания мышц, каждый раз, когда принимаете пищу.
Общее количество потребляемого белка — это, безусловно, самое важное, что необходимо учитывать. Такие вещи, как время потребления белка и его распределение, могут дать некоторые дополнительные, но гораздо меньшие преимущества.
Начальная тренировочная нагрузка была установлена на уровне около 60% от 1ПМ. В ходе исследования руководители постепенно увеличивали нагрузку, как только женщины смогли выполнить 15 повторений упражнения 2 раза подряд
Традиционная силовая тренировка улучшила только 3 из 6 переменных: скорость развития силы сгибателей и разгибателей туловища, а также выносливость сгибателей и разгибателей туловища.
Упражнения являются важным способом предотвращения падений путем укрепления мышц и улучшения равновесия.
Начинающему спортсмену легко ослепнуть от быстрых достижений и забыть о важности отдыха и восстановления. Но помните, что ваши мышцы растут не во время тренировки (не считая временной накачки), а когда вы отдыхаете и питаете их в последующие дни.
Ничего страшного не произойдет, если вы не будете употреблять белок в той или иной форме каждый третий или четвёртый час. Силовые тренировки - это фактор номер один для роста мышечной массы и силы.
Если вы новичок в силовых тренировках, то ваша потребность в белке ниже, и вы можете придерживаться нижней границы интервала. Если вы тренируетесь уже несколько лет и нарастили большую мышечную массу, то вы можете придерживаться более высокой границы интервала.
Стремитесь к потере веса от 0,5 до 1 % от массы тела в неделю. Чем больше у вас жира в организме, тем быстрее вы сможете сократить вес без потери сухой мышечной массы. Дефицит калорий в 500 калорий является идеальным для большинства бодибилдеров.