Гормон кортизол

Вы должны смотреть на каждую ситуацию как на ситуацию, которую можно решить, и не утрировать её. Если у вас физически тяжёлая работа, вы можете попробовать перекусывать небольшими порциями в течение дня, чтобы дать организму энергию.

Продолжить чтениеГормон кортизол

Стресс и сила: четыре способа влияния на производительность 

Неважно, испытываете ли вы перегрузки на работе или у вас много дел дома, когда наш организм испытывает стресс, срабатывает реакция сопротивления, что приводит к повышению уровня гормонов стресса.  

Продолжить чтениеСтресс и сила: четыре способа влияния на производительность 

ВСР: вариабельность сердечного ритма 

Обычно, когда у вас низкая ВСР, это означает, что ваш организм испытывает стресс от слишком интенсивных тренировок или недостаточного восстановления. Поэтому вам следует сосредоточиться на отдыхе, питании и восстановлении.  

Продолжить чтениеВСР: вариабельность сердечного ритма 

7 правил для молниеносного восстановления 

Способствуя кровообращению, активное восстановление может помочь уменьшить мышечную скованность и болезненность, а также восстановить дряблость соединительной ткани.

Продолжить чтение7 правил для молниеносного восстановления 

4 способа сократить время восстановления

Помимо повышенного риска для здоровья, который могут вызвать эти гормональные нарушения, недостаток сна значительно ухудшает способность организма к восстановлению, подвергая вас риску перетренированности.

Продолжить чтение4 способа сократить время восстановления

8 способов максимально эффективного восстановления после тренировки

Именно когда вы отдыхаете и восстанавливаетесь, ваш организм восстанавливает все повреждённые мышечные ткани и гарантирует, что вы вернётесь в зал сильнее, чем когда-либо прежде.

Продолжить чтение8 способов максимально эффективного восстановления после тренировки

Чувствительность к инсулину: почему нельзя избавиться от жира навсегда

Большинство людей просто прожигают дыру в своей печени и мышцах, когда тренируются, прилагая большие усилия, а затем заменяют их своим питанием. Это означает, что они в лучшем случае поддерживают свой вес и потерю жира!

Продолжить чтениеЧувствительность к инсулину: почему нельзя избавиться от жира навсегда

Разработайте свой рацион для борьбы с хроническим воспалением

Независимо от того, какой ярлык вы наклеиваете, употребление простой, в основном необработанной пищи является ключом к снижению воспаления и улучшению здоровья кишечника.

Продолжить чтениеРазработайте свой рацион для борьбы с хроническим воспалением

Кардио и силовые тренировки для сжигания жира

Самое главное, когда речь идёт о физических нагрузках, - это найти для них время. Лучший тип тренировки очень индивидуален, а лучшее время для занятий спортом - это то, которого вы можете придерживаться в наибольшей степени, чтобы это стало привычкой на всю жизнь.

Продолжить чтениеКардио и силовые тренировки для сжигания жира

Как оптимизировать тренировки во время менструального цикла

Важно отметить, что, если вы принимаете оральные контрацептивы или другие химические противозачаточные средства, пожалуйста, проведите исследование, поговорите со своим гинекологом и узнайте, как синтетические гормоны, которые они содержат, влияют на ваш цикл.

Продолжить чтениеКак оптимизировать тренировки во время менструального цикла

7 лучших продуктов питания для хорошего сна

Сложные углеводы в овсяной крупе действуют как челнок, доставляя больше аминокислоты триптофана, вызывающей сон, в мозг, где организм использует ее для выработки гормонов сна - мелатонина и серотонина.

Продолжить чтение7 лучших продуктов питания для хорошего сна