Вы сейчас просматриваете Что произойдёт, если однажды забыть принять креатин? 

Что будет, если пропустить один день приёма креатина? 

Мы получили вопрос на эту тему от нашего подписчика Николая: 

«У меня вопрос по поводу креатина. Я обходился без него во время праздников и начал принимать его снова, когда снова приступил к занятиям в зале. Однако, похоже, что чаще всего я забываю принимать его в выходные, когда у меня нет рутины, связанной с тренировками. Допустим, я регулярно принимаю препарат 5 раз в неделю, с понедельника по пятницу, а потом пропускаю два дня. Есть ли у вас какие-нибудь мысли по этому поводу? Я занимаюсь силовыми тренировками 5 раз в неделю и играю в волейбол 3 раза в неделю, но тренажёрный зал — мой приоритет номер один».

Во-первых: у нас есть подробный обзор на тему креатина, с которым вам стоит ознакомиться, если вы хотя бы немного интересуетесь им: креатин: эффекты, преимущества и безопасность. 

Во-вторых, для тех, кто не знает: креатин — это, вероятно, лучшая легальная добавка из всех известных нам на сегодняшний день, и вы должны использовать её независимо от того, тренируетесь ли вы на силу или на рост мышц, работаете ли на массу или на рельеф. 

Теперь к вопросу Николая: что произойдёт, если пропустить несколько дней приёма креатина? 

Ответ кроется в том, что действие креатина не является острым. Он работает за счёт увеличения содержания креатина в мышцах, а это процесс, который происходит в течение нескольких недель. Если провести фазу загрузки креатином и принимать по 20 г в день в течение 5–6 дней, то к концу фазы содержание креатина в мышцах увеличится примерно на 20%, и вы сможете перейти к поддерживающей фазе 3–5 г в день. Если же пропустить фазу загрузки и сразу перейти к поддерживающей фазе 3–5 г в день, то потребуется до 2–3 недель, прежде чем вы достигнете того же уровня содержания креатина в мышцах. 

Таким образом, чтобы насытить мышцы креатином, потребуется от недели до нескольких недель, и неважно, в какое время суток вы его принимаете. Вы должны принимать креатин как в дни тренировок, так и в дни отдыха, поскольку цель этого — поддержание запасов креатина в мышцах. 

Но что, если вы перестанете принимать его после того, как восполните запасы креатина? Тогда его количество снова начнет медленно уменьшаться. 

В одном из исследований это было проверено. Участники выполнили фазу нагрузки и увеличили содержание креатина в мышцах на 20%, а затем прекратили принимать креатин вообще. Через две недели содержание креатина в мышцах снизилось на 5 %. Таким образом, они всё ещё увеличивали содержание креатина примерно на 15 % по сравнению с начальным уровнем. После полного месяца без креатина они практически вернулись к исходному уровню. 

Содержание креатина в мышцах

Итак, период вымывания креатина, если вы принимали его регулярно, составляет около месяца. Но то, что вы описываете, больше похоже на повторяющуюся схему дозировки. В вашей ситуации, если общее потребление креатина в течение пяти будних дней составляет в среднем 3–5 граммов в день, я бы не беспокоился. 3 г в день достаточно для большинства людей, а пять граммов в день — это что-то вроде запаса прочности, так что, если вы получаете пять граммов пять дней в неделю и делите это на семь, у вас всё ещё остаётся 3,5 грамма в день, так что я бы сказал, что вы в полном порядке. 

Спасибо за вопрос, Николай! 

Другие руководства по добавкам: 

Добавить комментарий