Соблюдение баланса макроэлементов — это простой способ контролировать уровень килокалорий, способствовать более оптимальному составу тела и поддерживать фитнес-цели, но это не единственная группа питательных веществ, на которую следует обращать внимание. Если качество продуктов питания, которые вы потребляете оставляет желать лучшего то вы, скорее всего, недополучаете необходимые витамины и минералы, которые нужны вашему организму для нормальной жизнедеятельности.

Как определить, испытываете ли вы дефицит питательных веществ

Польза микроэлементов не всегда ощущается так же, как польза макроэлементов — после употребления макроэлементов вы сразу заряжаетесь энергией, и они играют важную роль в том, насколько хорошо вы себя чувствуете ежедневно. В то время как польза от микроэлементов наиболее заметна при их дефиците.

Микроэлементы, также известные как витамины и минералы, участвуют в миллиардах процессов в нашем организме, и устранение даже незначительного дефицита может привести к значительным улучшениям, которые вы заметите. Однако, если принимать больше, чем нужно, это не всегда означает, что эти процессы станут более эффективными.

Несмотря на то, что в конечном итоге лучшим способом оценить потребление питательных веществ является отслеживание всего, что вы едите и пьёте, можно также обратить внимание на то, как вы себя чувствуете каждый день.

Вот несколько признаков того, что возможно у вас дефицит микроэлементов и откуда он может возникнуть:

1. Мышечные судороги

Судороги в ногах случаются чаще, чем обычно? Проверьте свой уровень гидратации и убедитесь, что получаете достаточно электролитов — магния, калия и кальция — до и во время тренировок.

2. Усталость

Слишком быстро заканчивается бензин в баке или в целом вы просто устали? Это может быть признаком того, что вам не хватает ключевых питательных веществ, поддерживающих энергетический обмен или доставку кислорода к мышцам, например, витамина B12 или железа.

3. Туман в голове

Чувствуете себя забывчивым или, возможно, немного не в себе? В этом может быть виноват ваш рацион питания, в частности, уровень гидратации, а также уровень B12, цинка и магния.

4. Акне

На вашей коже появляются прыщи чаще, чем обычно? Не считая гормонов и стресса, в этом может быть виновато потребление питательных веществ или их недостаток. Убедитесь, что получаете достаточное количество витамина Е и цинка.

5. Мышечная слабость

Вам сложно справиться с тренировкой с отягощением или чувствуете, что потеряли большую часть своих сил? Мышечная слабость, хотя и является неясным симптомом, может быть следствием основного заболевания или дефицита питательных веществ. Обратитесь к врачу и проверьте уровень витамина D.

6. Язвы во рту

Появились раздражающие язвы? Возможно, в вашем рационе недостаточно железа, цинка или витамина B12. А недостаток кальция может усугубить язвы.

Итог

Лучшим подходом к решению проблемы предполагаемого дефицита питательных веществ является беседа с врачом и сдача анализов, но вы всё же можете сделать некоторые простые меры по устранению дефицита, используя приложение для отслеживания питания и диету с высоким содержанием питательных веществ.

Отслеживая своё питание и не забывая подсчитывать макро- и микроэлементы, вы можете получить более полное представление о том, как соблюдается диета. Кроме того, вы узнаете, откуда поступает большая часть ваших питательных веществ.