Диагональные выпады с гантелями — это силовое упражнение для нижней части тела, специально предназначенное для развития квадрицепсов и задней поверхности бедра. Движение также улучшает стабильность нижней части тела.

• Уровень сложности: начинающий
• Тип упражнения: многосуставное
• Вид упражнения: силовое
• Оборудование: гантели
• Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы.

Диагональные выпады с гантелями – техника выполнения упражнения:

1. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Держите по гантели в каждой руке.
2. Сделайте одной ногой длинный шаг вперёд по диагональной траектории.
3. Опустите колено задней ноги и бёдра к полу.
4. Колено шагающей ноги образует угол в 90 градусов.
5. Вернитесь к началу и повторите тоже самое с другой ногой.

Советы:                            

• Избегайте чрезмерного наклона вперёд. Вместо этого убедитесь, что вы выполняете выпад, опуская бёдра к полу.
• Убедитесь, что большая часть вашего веса приходится на ведущую ногу для выпада.
• Перенесите вес на пятку передней ноги и сожмите ягодицы, чтобы вернуться в исходную позицию.