Никто не набирает мышечную массу быстрее, чем подростки, занимающиеся бодибилдингом, при условии, что они знают, что делают. Вот некоторые рекомендации по применению добавок, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок и питания!

Вместо того, чтобы постоянно искать очередную популярную добавку, подростки-бодибилдеры должны начинать с проверенных и надежных средств. Но тут возникает вопрос: «Какие добавки лучше всего подходят молодым людям и от каких продуктов им следует отказаться?».

Всё просто: лучшие добавки — это те, которые дают результат без вреда для ещё растущего организма. Они не обязательно должны быть эффективны только для достижения таких целей, как набор мышечной массы и снижение веса — добавки, которые помогают улучшить общее состояние здоровья, так же полезны для подростка, занимающегося с отягощениями, как и те, которые направлены исключительно на достижение эстетических целей. А с улучшением общего состояния здоровья эстетические цели становятся гораздо более достижимыми.

Важно также понимать, что никакие добавки не заменят правильного питания и не компенсируют плохие тренировки. Но если у вас всё в порядке с тренировками и питанием, добавки могут дать вам тот дополнительный импульс, который вы ищете.

Вот список лучших добавок для начинающих культуристов-подростков, а также некоторые рекомендации, которых стоит избегать.

Лучшие добавки для подростков

Протеиновый порошок

Протеин — это строительный материал для мышц. Ваше тело уже требует больше топлива просто из-за естественных процессов роста, которые вы переживаете в подростковом возрасте. Добавьте сюда интенсивные тренировки с отягощениями и занятия спортом, и потребность в белке станет намного выше, чем у взрослого человека, ведущего сидячий образ жизни. Несмотря на то, что вы уже должны потреблять достаточное количество белка из своего рациона, протеиновые порошки — это удобный способ удовлетворить ежедневную в нём потребность и перекусить, когда нет возможности нормально поесть. Существует множество различных видов протеиновых порошков, поэтому найти подходящий для вас не составит труда.

Мультивитамины

Итак, вам как подростку требуется больше белка, чем взрослому человеку, ведущему сидячий образ жизни, но также вам необходимо больше витаминов и минералов. Одна из причин заключается в том, что в рационе молодых людей часто отсутствует разнообразие, особенно когда речь идет о фруктах и овощах. Кроме того, они часто употребляют много обработанных продуктов, которые, как известно, не содержат питательных веществ. В итоге организм, скорее всего, испытывает недостаток в некоторых питательных веществах.

Если планируете серьёзно заниматься фитнесом, вам обязательно нужно следить за своим питанием, но также нелишним будет приобрести надёжные поливитамины. Получение достаточного количества витаминов и минералов обеспечит бесперебойную работу многих функций вашего организма.

Креатин

О пользе применения креатина в спорте спорить не приходится. Вновь и вновь подтверждается его польза для анаэробной физической формы, силы и мощности, и он является наиболее широко используемой добавкой для тех, кто занимается силовыми видами спорта.

Если вы слышали истории о негативных побочных эффектах от приёма креатина, не волнуйтесь: все эти мифы были развенчаны, и было доказано, что креатин безопасен для подростков.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

Аминокислоты — это строительные блоки белка. Три аминокислоты с разветвлённой цепью (BCAA) — это незаменимые аминокислоты, содержащиеся в продуктах, богатых белком. Эти аминокислоты считаются «незаменимыми», потому что организм не может их вырабатывать, и они должны поступать с пищей.

ВСАА в свободной форме попадают в организм быстрее, чем те, которые содержатся в цельных продуктах и протеиновых порошках, помогая восстановлению и поддерживая мышечный рост.

Протеиновые батончики

Протеиновые батончики обеспечивают максимальное удобство. Подростки, как известно, очень заняты, и иногда им просто некогда перекусить или даже смешать протеиновый коктейль. Вам нужно что-то простое. Что-то приятное на вкус. Что-то, что содержит все необходимые макронутриенты для определённого приёма пищи. Протеиновые батончики — вот решение! От безглютеновых до низкоуглеводных и веганских — для любой диеты найдется свой протеиновый батончик. Только не забудьте внимательно прочитать этикетку, так как некоторые виды могут содержать много сахара и жира, что делает их не более чем обычными конфетами.

Добавки, которых следует избегать

Бустеры тестостерона

Бустеры тестостерона включают в себя ингредиенты, которые заставляют организм вырабатывать больше тестостерона. Лучше избегать этих добавок не только из-за возможного риска для здоровья, но и просто потому, что это в основном пустая трата денег. В подростковом возрасте вы уже вырабатываете достаточное количество тестостерона, а также гормона роста, который идеально подходит для роста мышц.

Жиросжигатели и предтренировочные комплексы

Основным ингредиентом большинства жиросжигателей и предтренировочных комплексов является кофеин, который является стимулятором. Он вызывает увеличение скорости метаболизма (сжигание большего количества калорий), бодрости и физической работоспособности. Звучит здорово, правда? Так и есть — если принимать его в меру. Чашка кофе в день — это нормально, однако количество кофеина, которое содержится во многих жиросжигателях и предтренировочных комплексах, больше, чем рекомендуется для подростков. Эти продукты также не нужны большинству молодых людей; по природе подростки обладают большей энергией (при условии нормального сна) и способны сжигать жир быстрее, чем большинство взрослых.