Доброе утро со штангой на одной ноге укрепляет мышцы стабилизаторы, улучшает равновесие тела, а также развивает силу кора и нижней части тела.
- Уровень сложности: продвинутый
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга
- Мышечные группы: задняя поверхность бедра, ягодицы, разгибатели спины.
Доброе утро со штангой на одной ноге – техника выполнения упражнения:
- Положите штангу на верхнюю часть спины и потяните её вниз, сжимая лопатки для лучшей устойчивости.
- Встаньте на одну ногу, слегка согнув колени. Выставьте грудь вперёд, бёдра отведите назад и наклонитесь вперёд.
- Опустите туловище к полу, одновременно задняя нога должна подниматься вверх, чтобы помочь сохранить равновесие.
- Опускайтесь как можно ниже, не округляя нижнюю часть спины.
- Сделайте небольшую паузу, а затем поверните движение вспять, вернувшись в исходное положение. Напрягите ягодицу в верхней части движения.
Советы:
- Кладите штангу на верхнюю часть спины, а не на шею, для более удобного положения.
- Во время выполнения упражнения держите спину ровно, чтобы избежать травм.
- Избегайте движения в коленях. Вместо этого сосредоточьтесь на вращении в тазобедренном суставе и перемещении веса вверх во время движения.
