Вы сейчас просматриваете Доброе утро со штангой на одной ноге.
Доброе утро со штангой на одной ноге

Доброе утро со штангой на одной ноге укрепляет мышцы стабилизаторы, улучшает равновесие тела, а также развивает силу кора и нижней части тела.

  • Уровень сложности: продвинутый
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: штанга
  • Мышечные группы: задняя поверхность бедра, ягодицы, разгибатели спины.

Доброе утро со штангой на одной ноге – техника выполнения упражнения:

  1. Положите штангу на верхнюю часть спины и потяните её вниз, сжимая лопатки для лучшей устойчивости.
  2. Встаньте на одну ногу, слегка согнув колени. Выставьте грудь вперёд, бёдра отведите назад и наклонитесь вперёд.
  3. Опустите туловище к полу, одновременно задняя нога должна подниматься вверх, чтобы помочь сохранить равновесие.
  4. Опускайтесь как можно ниже, не округляя нижнюю часть спины.
  5. Сделайте небольшую паузу, а затем поверните движение вспять, вернувшись в исходное положение. Напрягите ягодицу в верхней части движения.

Советы:

  • Кладите штангу на верхнюю часть спины, а не на шею, для более удобного положения.
  • Во время выполнения упражнения держите спину ровно, чтобы избежать травм.
  • Избегайте движения в коленях. Вместо этого сосредоточьтесь на вращении в тазобедренном суставе и перемещении веса вверх во время движения.

Добавить комментарий