Вы сейчас просматриваете Доброе утро со штангой сидя.

Доброе утро со штангой сидя укрепляет поясницу и заднюю поверхность бедра.

При выполнении упражнения сидя больше внимания уделяется нижней части спины и трапеции, чем при выполнении традиционного упражнения «доброе утро», потому что сидячее положение снимает нагрузку с ягодиц и бицепсов бёдер.

  • Уровень сложности: продвинутый
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: штанга, скамья
  • Мышечные группы: задняя поверхность бедра, ягодицы, разгибатели спины.

Доброе утро со штангой сидя – техника выполнения упражнения:

  1. Удерживайте штангу на верхней части спины. Гриф должен быть расположен на верхней части трапециевидной мышцы. Плечи отведены назад.
  2. Сядьте на тренировочную скамью и поставьте ступни на пол.
  3. Теперь наклонитесь вперёд, согнувшись в бёдрах. Остановитесь перед тем, как ваша грудь коснется поверхности бёдер.
  4. После небольшой паузы вернитесь в исходное положение.

Советы:

  • Не округляйте спину в нижней части амплитуды движения.
  • Не расслабляйте тело, садясь на скамью. Держите пресс в напряжении.
  • Ни в коем случае не округляйте верхнюю часть спины во время выполнения упражнения.

Добавить комментарий