Доброе утро со штангой сидя укрепляет поясницу и заднюю поверхность бедра.
При выполнении упражнения сидя больше внимания уделяется нижней части спины и трапеции, чем при выполнении традиционного упражнения «доброе утро», потому что сидячее положение снимает нагрузку с ягодиц и бицепсов бёдер.
- Уровень сложности: продвинутый
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга, скамья
- Мышечные группы: задняя поверхность бедра, ягодицы, разгибатели спины.
Доброе утро со штангой сидя – техника выполнения упражнения:
- Удерживайте штангу на верхней части спины. Гриф должен быть расположен на верхней части трапециевидной мышцы. Плечи отведены назад.
- Сядьте на тренировочную скамью и поставьте ступни на пол.
- Теперь наклонитесь вперёд, согнувшись в бёдрах. Остановитесь перед тем, как ваша грудь коснется поверхности бёдер.
- После небольшой паузы вернитесь в исходное положение.
Советы:
- Не округляйте спину в нижней части амплитуды движения.
- Не расслабляйте тело, садясь на скамью. Держите пресс в напряжении.
- Ни в коем случае не округляйте верхнюю часть спины во время выполнения упражнения.
