Доброе утро со штангой в диагональной стойке, когда одна нога расположена на полу впереди другой, но не на одной линии укрепляет поясницу, ягодицы и заднюю поверхность бедра, а также улучшает баланс и гибкость.
Такая постановка ног (в шахматном порядке) помогает справиться с чуть более тяжелым весом.
- Уровень сложности: продвинутый
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга
- Мышечные группы: задняя поверхность бедра, ягодицы, разгибатели спины, пресс.
Доброе утро со штангой в диагональной стойке – техника выполнения упражнения:
- Встаньте так, чтобы ваши ноги были расположены на полу в шахматном положении, положите штангу на верхнюю часть спины. Это ваша исходная позиция.
- Наклонитесь вперёд и опускайте туловище до тех пор, пока не почувствуете хорошее растяжение бицепса бедра и ягодичной мышцы задней ноги. Держите небольшой прогиб в пояснице. Сделайте небольшую паузу и вернитесь в исходное положение.
Советы:
- Для безопасности держите поясницу слегка прогнутой.
- Не округляйте спину, чтобы наклониться. Движение должно происходить на бёдрах.
