You are currently viewing Доброе утро сплит со штангой.

Доброе утро сплит со штангой развивает силу ягодиц, поясницы и задней поверхности бедра.

Это упражнение также улучшает подвижность и гибкость всего тела.

Разделенная постановка ног во время выполнения упражнения улучшает силу каждой ноги, а также позволяет больше сосредоточиться на наращивании мышц задней бицепса бедра и ягодиц.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: штанга, тумба
  • Мышечные группы: задняя поверхность бедра, ягодицы, разгибатели спины.

Доброе утро сплит со штангой – техника выполнения упражнения:

  1. Положите штангу на верхнюю часть спины, потянув её вниз, одновременно сжимая лопатки для лучшей устойчивости.
  2. Возьмитесь за гриф верхним хватом ладонями.
  3. Поставьте пятку одной ноги на небольшую тумбу или скамейку, держа эту ногу полностью прямой.
  4. Колено задней ноги держите слегка согнутым.
  5. Поднимите грудь, отводя бёдра назад, наклонитесь вперёд.
  6. Опускайтесь как можно ниже, не округляя спину.
  7. Сделайте небольшую паузу, затем напрягите ягодицы и верните туловище в исходное положение.

Советы:

  • Не позволяйте спине округляться. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего движения.
  • Держите голову на одной линии с остальным телом и избегайте изгиба шеи.
  • На протяжении выполнения упражнения держите плечи отведёнными назад и вниз.

Добавить комментарий