Доброе утро сплит со штангой развивает силу ягодиц, поясницы и задней поверхности бедра.
Это упражнение также улучшает подвижность и гибкость всего тела.
Разделенная постановка ног во время выполнения упражнения улучшает силу каждой ноги, а также позволяет больше сосредоточиться на наращивании мышц задней бицепса бедра и ягодиц.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга, тумба
- Мышечные группы: задняя поверхность бедра, ягодицы, разгибатели спины.
Доброе утро сплит со штангой – техника выполнения упражнения:
- Положите штангу на верхнюю часть спины, потянув её вниз, одновременно сжимая лопатки для лучшей устойчивости.
- Возьмитесь за гриф верхним хватом ладонями.
- Поставьте пятку одной ноги на небольшую тумбу или скамейку, держа эту ногу полностью прямой.
- Колено задней ноги держите слегка согнутым.
- Поднимите грудь, отводя бёдра назад, наклонитесь вперёд.
- Опускайтесь как можно ниже, не округляя спину.
- Сделайте небольшую паузу, затем напрягите ягодицы и верните туловище в исходное положение.
Советы:
- Не позволяйте спине округляться. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего движения.
- Держите голову на одной линии с остальным телом и избегайте изгиба шеи.
- На протяжении выполнения упражнения держите плечи отведёнными назад и вниз.
