Упражнение «доброе утро Зерчера» укрепляет верхнюю и нижнюю части спины, а также бёдра.
Это упражнение дополняет своей эффективностью как становую тягу, так и стандартное приседание со штангой.
- Уровень сложности: продвинутый
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга
- Мышечные группы: задняя поверхность бедра, ягодицы, разгибатели спины, дельты, пресс.
Доброе утро Зерчера — техника выполнения упражнения:
- Положите штангу на сгибы локтевых суставов, также, как и при выполнении приседаний Зерчера.
- Поставьте ноги на ширине плеч, стопы направлены вперёд.
- Начните выполнять упражнение, отводя бёдра назад и наклонившись вперёд, удерживая штангу в том же положении.
- Когда спина будет параллельна полу, напрягите бёдра, выталкивая их вперёд, чтобы вернуться в исходное положение.
Советы:
- Не позволяйте плечам выполнять какие-либо движения во время выполнения упражнения. Отведите их назад и держите грудь поднятой во время движения.
- Само движение должно происходить в бёдрах, а не в коленях. Во время выполнения упражнения переносите вес на пятки.
