You are currently viewing Доброе утро Зерчера.

Упражнение «доброе утро Зерчера» укрепляет верхнюю и нижнюю части спины, а также бёдра.

Это упражнение дополняет своей эффективностью как становую тягу, так и стандартное приседание со штангой.

  • Уровень сложности: продвинутый
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: штанга
  • Мышечные группы: задняя поверхность бедра, ягодицы, разгибатели спины, дельты, пресс.

Доброе утро Зерчера — техника выполнения упражнения:

  1. Положите штангу на сгибы локтевых суставов, также, как и при выполнении приседаний Зерчера.
  2. Поставьте ноги на ширине плеч, стопы направлены вперёд.
  3. Начните выполнять упражнение, отводя бёдра назад и наклонившись вперёд, удерживая штангу в том же положении.
  4. Когда спина будет параллельна полу, напрягите бёдра, выталкивая их вперёд, чтобы вернуться в исходное положение.

Советы:

  • Не позволяйте плечам выполнять какие-либо движения во время выполнения упражнения. Отведите их назад и держите грудь поднятой во время движения.
  • Само движение должно происходить в бёдрах, а не в коленях. Во время выполнения упражнения переносите вес на пятки.

Добавить комментарий