Вы сейчас просматриваете Дровосек с верхнего блока
Дровосек с верхнего блока

Дровосек с верхнего блока в нижний — это базовое упражнение, направленное на проработку нижней части брюшного пресса и косых мышц. 

Преимущества этого упражнения в том, что оно развивает силу и мощь мышц кора. Также оно прорабатывает плечи, руки, спину и нижнюю часть тела. Трос позволяет поддерживать постоянное напряжение в мышцах. 

  • Уровень сложности: средний 
  • Тип упражнения: изолирующее 
  • Вид упражнения: силовое 
  • Оборудование: тросовый тренажёр 
  • Мышечные группы: пресс, косые мышцы 
https://www.youtube.com/watch?v=rqoTJ2pxWPQ

Дровосек с верхнего блока стоя — техника выполнения упражнения: 

  1. Подсоедините стандартную рукоятку к тросу и переведите блок в самое верхнее положение шкива. 
  2. Стоя боком к тросу, возьмитесь одной рукой за рукоятку и отойдите от опоры. Вы должны находиться примерно на расстоянии вытянутой руки от шкива, при этом вес груза должен быть натянут на тросе. Вытянутая рука должна быть на одной линии с тросом. 
  3. Поставив ноги на ширину плеч, потянитесь вверх другой рукой и возьмитесь за рукоятку обеими руками. Руки при этом должны быть полностью вытянуты. 
  4. Одним движением потяните рукоятку вниз и через все тело к переднему колену, одновременно поворачивая туловище. 
  5. Держите спину и руки прямыми, а корпус напряженным, одновременно поворачивая заднюю ногу и сгибая колени, чтобы получить полную амплитуду движения. 
  6. Сохраняйте положение тела и прямые руки. Медленно и контролируемо вернитесь в нейтральное положение. 
  7. Повторяйте до отказа. 
  8. Затем измените положение и повторите ту же серию движений на противоположной стороне. 

Совет: в этом упражнении вы будете скручивать всё тело, но особое внимание уделяйте максимальному вращению туловища и сильной фиксации в конце движения. Чтобы обеспечить хорошую связь между мышцами и разумом, постоянно держите пресс напряжённым. 

Добавить комментарий