Джампинг Джек — это классическое калистеническое упражнение для улучшения общей физической формы. Это одно из самых узнаваемых движений во всём мире, почти синоним тренировки военнослужащих. Это можно делать на время или количество повторений, часто в динамических разминках или для разминки бёдер и плеч.
- Уровень сложности: начинающий
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: кардио
- Оборудование: нет
- Мышечные группы: бёдра, дельты
Джампинг Джек — техника выполнения упражнения:
- Встаньте прямо, ноги вместе, слегка согнутые в коленях, руки опущены вниз вдоль тела. Это будет ваша исходная позиция.
- Прыгайте, разгибая колени и лодыжки, одновременно поднимая руки и расставляя ноги в стороны. Приземлитесь на подушечки стоп, расставив ноги и держа руки над головой.
- Снова согните колени и снова подпрыгните, одновременно опуская руки и возвращая ноги в исходное положение.
- Повторите желаемое количество повторений.
