Вы сейчас просматриваете Эксцентрическое опускание стопы

Эксцентрическое опускание стопы — это упражнение, в котором вы можете перегрузить икроножные мышцы в эксцентрической фазе движения. Это достигается за счёт использования двух ног в концентрической фазе, но только одной в эксцентрической. 

Если хотите сделать упражнение более тяжёлым, возьмите в свободную руку что-нибудь тяжёлое, например, гантель. 

  • Уровень сложности: средний 
  • Тип упражнения: изолирующее 
  • Вид упражнения: силовое 
  • Оборудование: подставка под стопы, гантель 
  • Мышечные группы: икры 

Эксцентрическое опускание пятки — техника выполнения упражнения 

  1. Встаньте на устойчивое возвышение, например, на ступеньку лестницы или толстый весовой блин. Держитесь за что-нибудь для равновесия. 
  2. Поднимите пятки и выпрямите ноги, используя обе ноги. 
  3. Поднимайте одну ногу и опускайтесь, стоя только на одной ноге. 

Добавить комментарий