Французский жим EZ-штанги лёжа на наклонной скамье — изолирующее силовое упражнение, которое увеличивает силу и размер трёхглавых мышц плеча.
Угол наклона скамьи способствует большему растяжению трицепсов.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: EZ-штанга, скамья
- Мышечные группы: трицепсы
Французский жим EZ-штанги лёжа на наклонной скамье – техника выполнения упражнения:
- Установите регулируемую скамью под углом от 30 до 45 градусов и лягте на неё.
- Возьмите EZ-штангу хватом сверху, расположив руки на расстоянии чуть меньше ширины плеч.
- Вытяните руки над головой. Это ваша исходная позиция.
- Напрягите мышцы кора и согните руки в локтях, чтобы опустить штангу за голову.
- Сделайте небольшую паузу в нижней части движения, когда предплечья будут параллельны полу, затем вернитесь в исходное положение, сократив трицепсы.
Советы:
- Не разводите локти в стороны. Держите их направленными вперёд.
- Не используйте слишком большой вес. Вместо этого сосредоточьтесь на диапазоне движений.
- Контролируемый вес опускайте так, чтобы почувствовать полное растяжение трицепсов.
