Французский жим EZ-штанги стоя увеличивают силу трёхглавых мышц, одновременно повышая стабилизацию плеч.
EZ-гриф обеспечивает удобное положение рук, что снижает нагрузку на запястья и локти.
Это также обеспечивает больший диапазон движения в нижней части амплитуды, при которой трицепсы растягиваются, что способствует большему росту мышц.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: EZ-штанга
- Мышечные группы: трицепсы
Французский жим EZ-штанги стоя – техника выполнения упражнения:
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, слегка согнув колени, и возьмитесь за EZ-гриф средним хватом сверху.
- Поднимите штангу над головой и полностью выпрямите руки, не блокируя локтевые суставы. Это ваша исходная позиция.
- Согните руки в локтях, чтобы опустить штангу за голову, пока предплечья не пройдут угол 90 градусов.
- Сделайте секундную паузу в нижней части движения, затем выпрямите руки в исходное положение.
Советы:
- Не разводите локти в стороны, когда выжимаете снаряд вверх.
- Медленно опустите вес за голову.
- Не используйте слишком большой вес. Вам не нужно использовать большой вес, чтобы это движение было эффективным.
