Французский жим гантелей лёжа – это изолирующее упражнение, которое увеличивает силу и размер трёхглавой мышцы. Выполнение упражнения с гантелями позволит достичь мышечного баланса в обеих руках.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели, скамья
- Мышечные группы: трицепсы
Французский жим гантелей лёжа – техника выполнения упражнения:
- Лягте на скамью, удерживая гантели в выпрямленных руках над грудью.
- Согните руки в локтях и опустите гантели так, чтобы они оказались чуть выше плеч.
- Плечи же не должны двигаться назад и вперёд во время выполнения упражнения.
- Сделайте паузу в нижней части амплитуды, а затем выпрямите руки в исходное положение, сжимая трицепсы.
Советы:
- Не ставьте ноги на скамью. Убедитесь, что они прочно стоят на полу.
- Не разводите локти в стороны.
- Опускайте вес медленно и не используйте читинг, чтобы поднять его.
