Вы сейчас просматриваете Французский жим с гантелей сидя
Французский жим с гантелей сидя

Французский жим с гантелей сидя — это упражнение является разновидностью разгибаний рук на трицепсы с гантелями.

Оно изолированно прорабатывает трёхглавые мышцы, а также улучшает прочность и подвижность плеча. Использование одной гантели облегчает управление движением.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: изолирующее
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гантели, скамья
  • Мышечные группы: трицепсы

Французский жим с гантелей сидя – техника выполнения упражнения:

  1. Сядьте на скамью, держа обеими руками одну гантель.
  2. Полностью вытяните руки и поднимите вес над головой.
  3. Опустите гантель за голову, согнув руки в локтях. Локти держите ровно.
  4. Не касайтесь гантелей шеи.
  5. Сделайте паузу на одну секунду, затем вытяните руки назад в исходное положение над головой.

Советы:

  • Не двигайте руками, когда вы опускаете гантель за голову.
  • Не выполняйте это упражнение быстро. Медленно опускайте вес, чтобы почувствовать растяжение трицепсов.

Добавить комментарий