Содержание статьи:
Французский жим с гантелей сидя — это упражнение является разновидностью разгибаний рук на трицепсы с гантелями.
Оно изолированно прорабатывает трёхглавые мышцы, а также улучшает прочность и подвижность плеча. Использование одной гантели облегчает управление движением.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели, скамья
- Мышечные группы: трицепсы
Французский жим с гантелей сидя – техника выполнения упражнения:
- Сядьте на скамью, держа обеими руками одну гантель.
- Полностью вытяните руки и поднимите вес над головой.
- Опустите гантель за голову, согнув руки в локтях. Локти держите ровно.
- Не касайтесь гантелей шеи.
- Сделайте паузу на одну секунду, затем вытяните руки назад в исходное положение над головой.
Советы:
- Не двигайте руками, когда вы опускаете гантель за голову.
- Не выполняйте это упражнение быстро. Медленно опускайте вес, чтобы почувствовать растяжение трицепсов.
