Фронтальные подъёмы гантелей на наклонной скамье – это изолирующее упражнение, которое увеличивает функциональность и силу дельт и средней части спины. Это упражнение особенно нацелено на передние пучки дельтоидов.
- Уровень сложности: продвинутый
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели, скамья
- Мышечные группы: дельты
Фронтальные подъёмы гантелей на наклонной скамье – техника выполнения упражнения:
- Лягте грудью на наклонную скамью под углом 30 градусов.
- Руки с гантелями свисают прямо вниз, ладони смотрят друг на друга.
- Напрягите мышцы кора и поднимите руки перед собой, пока они не образуют прямую линию с туловищем, при этом руки должны быть полностью вытянуты.
- Сделайте паузу в верхней части амплитуды, затем медленно опустите вес в исходное положение.
Советы:
- Выполняете это упражнение медленно, избегая дополнительного силового импульса.
- Не сгибайте локти. Держите руки прямыми на протяжении всего движения.
