Фронтальные приседания с гантелями — это многосуставное силовое упражнение для нижней части тела, которое нацелено на проработку квадрицепсов, задней поверхности бедра и ягодицы.
Приседания с гантелями на плечах также улучшают баланс и стабильность во всем теле.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы.
Фронтальные приседания с гантелями – техника выполнения упражнения:
- Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, носки развернуты на 10-30 °.
- Поднимите пару гантелей на плечи, положив одну из головок гантелей на переднюю дельту каждого плеча.
- Удерживая тело в вертикальном положении, а предплечья параллельными полу, напрягите пресс и выполните присед до тех пор, пока бёдра не опустятся ниже уровня колена, отводя бёдра назад и сгибая ноги в коленях.
- Сделайте паузу в нижней части амплитуды, а затем перенося вес на пятки, вернитесь в исходное положение.
Советы:
- Держите локти высоко, не позволяйте им опускаться.
- Не позволяйте пяткам отрываться от пола — держите их прижатыми к поверхности во время выполнения движения.
- Убедитесь, что вы достаточно глубоко опускаетесь в присед.
