You are currently viewing Фронтальные приседания со штангой и жим над головой.
Фронтальные приседания со штангой и жим над головой

Фронтальные приседания со штангой и жим над головой — это силовое упражнение для всего тела, которое в основном нацелено на проработку дельт и мышц ног.

Это упражнение также значительно увеличивает силу и укрепляет мышцы стабилизаторы.

  • Уровень сложности: продвинутый
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: штанга
  • Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, дельты, руки, пресс.

Фронтальные приседания со штангой и жим над головой – техника выполнения упражнения:

  1. Возьмитесь за гриф штанги, поставленную на стоки на уровне плеч, хватом сверху немного шире плеч.
  2. Подверните локти под гриф так, чтобы ладони смотрели вверх, а сам гриф лёг на передние дельты. Снимите снаряд со стойки, сделайте шаг назад и поставьте ступни чуть шире плеч.
  3. Напрягите всё тело, поднимите грудь и присядьте низко, балансируя вес тела на средней части стопы.
  4. Как только вы достигнете нижней точки амплитуды движения, сделайте секундную паузу, а затем быстро вернитесь в исходное положение.
  5. Когда встанете выжмите штангу над головой, используя генерируемый импульс, чтобы полностью вытянуть руки.
  6. Удерживайте штангу над головой некоторое время, а затем медленно опустите вес в исходное положение.

Советы:

  • Не округляйте спину и не наклоняйтесь вперёд. Вместо этого держите спину прямо на протяжении всего движения.
  • Не забывайте выбирать вес, соответствующий вашему уровню физической подготовки.

Добавить комментарий