Фронтальные приседания со штангой и жим над головой — это силовое упражнение для всего тела, которое в основном нацелено на проработку дельт и мышц ног.
Это упражнение также значительно увеличивает силу и укрепляет мышцы стабилизаторы.
- Уровень сложности: продвинутый
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, дельты, руки, пресс.
Фронтальные приседания со штангой и жим над головой – техника выполнения упражнения:
- Возьмитесь за гриф штанги, поставленную на стоки на уровне плеч, хватом сверху немного шире плеч.
- Подверните локти под гриф так, чтобы ладони смотрели вверх, а сам гриф лёг на передние дельты. Снимите снаряд со стойки, сделайте шаг назад и поставьте ступни чуть шире плеч.
- Напрягите всё тело, поднимите грудь и присядьте низко, балансируя вес тела на средней части стопы.
- Как только вы достигнете нижней точки амплитуды движения, сделайте секундную паузу, а затем быстро вернитесь в исходное положение.
- Когда встанете выжмите штангу над головой, используя генерируемый импульс, чтобы полностью вытянуть руки.
- Удерживайте штангу над головой некоторое время, а затем медленно опустите вес в исходное положение.
Советы:
- Не округляйте спину и не наклоняйтесь вперёд. Вместо этого держите спину прямо на протяжении всего движения.
- Не забывайте выбирать вес, соответствующий вашему уровню физической подготовки.
