Фронтальные приседания со штангой — это многосуставное упражнение, укрепляющее ноги. Вертикальное положение туловища во время упражнения также укрепляет мышцы кора.
Разместите штангу на плечи (передние дельты), а не на спину. Такой вариант приседа в большей степени активирует работу четырёхглавых мышц, используя меньший вес.
Эта форма приседаний помогает при ограниченном диапазоне движения в плечах или если у вас была травма плечевого сустава.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга, стойка или силовая рама
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, икры.
Фронтальные приседание со штангой — техника выполнения упражнения:
- Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч, выставив ступни вперед. Положите штангу на грудь или на передние дельты. Используйте хват сверху, чтобы надежно удерживать штангу пальцами. Локти выставьте перед собой. Трицепсы должны оставаться параллельными полу, чтобы выдержать вес штанги.
- Глубоко вдохните и медленно выполните приседание, пока бёдра не станут параллельны полу, удерживая вес в неподвижном состоянии. Сделайте не большую паузу в нижней части амплитуды приседа, а затем на выдохе быстро вернитесь в исходное положение.
Советы:
- Держите грудь приподнятой на протяжении всего упражнения.
- Не позволяйте локтям опускаться.
- Следите за тем, чтобы пятки оставались прижатыми к полу на протяжении всего упражнения.
- Штангу можете брать с пола как на видео, но если вес более тяжёлый, работайте со стоек или в силовой раме.
