Фронтальные приседания со скрещенными руками с использованием штанги — это многосуставное упражнение, которое укрепляет не только ноги, но и верхнюю часть спины.
Удерживание штанги во фронтальной позиции обеспечивает вертикальное положение тела при выполнении упражнения и снижает нагрузку на поясницу.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга, стойка или силовая рама
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, икры, трапеции.
Фронтальные приседания со скрещенными руками – техника выполнения упражнения:
- Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч, выставив ступни вперед.
- Скрестите руки, поместив каждую руку поверх грифа, положите штангу на плечи и снимите со стойки.
- Локти выставьте вперед. Трицепсы должны оставаться параллельным полу, чтобы вес приходился на плечи.
- Держа спину прямой, медленно на вдохе выполните присед, пока бёдра не окажутся параллельными полу. Секундная пауза в нижней части амплитуды движения. Выдохните и быстро вернитесь в исходное положение.
Советы:
- Держите локти высоко во время выполнения упражнения.
- Убедитесь, что штанга надежно лежит на плечах.
- Не позволяйте спине округляться во время движения. Вместо этого держите позвоночник прямо, а грудь приподнимайте.
