You are currently viewing Фронтальные приседания со скрещенными руками.

Фронтальные приседания со скрещенными руками с использованием штанги — это многосуставное упражнение, которое укрепляет не только ноги, но и верхнюю часть спины.

Удерживание штанги во фронтальной позиции обеспечивает вертикальное положение тела при выполнении упражнения и снижает нагрузку на поясницу.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: штанга, стойка или силовая рама
  • Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, икры, трапеции.

Фронтальные приседания со скрещенными руками – техника выполнения упражнения:

  1. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч, выставив ступни вперед.
  2. Скрестите руки, поместив каждую руку поверх грифа, положите штангу на плечи и снимите со стойки.
  3. Локти выставьте вперед. Трицепсы должны оставаться параллельным полу, чтобы вес приходился на плечи.
  4. Держа спину прямой, медленно на вдохе выполните присед, пока бёдра не окажутся параллельными полу. Секундная пауза в нижней части амплитуды движения. Выдохните и быстро вернитесь в исходное положение.

Советы:

  • Держите локти высоко во время выполнения упражнения.
  • Убедитесь, что штанга надежно лежит на плечах.
  • Не позволяйте спине округляться во время движения. Вместо этого держите позвоночник прямо, а грудь приподнимайте.

Добавить комментарий