Вы сейчас просматриваете Гакк приседание со штангой.

Гакк приседание со штангой — это силовое упражнение для проработки нижней части тела. При таком расположении штанги (ниже бёдер) сводит к минимуму напряжение на спину и снимает осевую нагрузку на позвоночник. Упражнение в большей степени направлено на проработку четырёхглавых мышц.

  • Уровень сложности: продвинутый
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: штанга
  • Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, икры, разгибатели спины.

Гакк приседание со штангой – техника выполнения упражнения:

  1. Начнете выполнение упражнения из положения приседа. Штанга расположена позади вас. Бёдра должны быть почти параллельны полу.
  2. Отклонитесь назад и возьмитесь за гриф ладонями прямым хватом за спиной, руки расставьте на ширине плеч. Подбородок держите параллельно полу.
  3. Делая упор на пятки разгибайте бёдра и поднимайтесь вверх. Примите положение стоя, сделайте паузу в верхней части движения, затем присядьте обратно в исходное положение.

Советы:

  • Не проваливайте плечи вперёд и не округляйте поясницу, держите туловище в вертикальном положении.
  • Не допускайте чрезмерного вытягивания шеи.

Добавить комментарий