Гакк приседание со штангой — это силовое упражнение для проработки нижней части тела. При таком расположении штанги (ниже бёдер) сводит к минимуму напряжение на спину и снимает осевую нагрузку на позвоночник. Упражнение в большей степени направлено на проработку четырёхглавых мышц.
- Уровень сложности: продвинутый
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, икры, разгибатели спины.
Гакк приседание со штангой – техника выполнения упражнения:
- Начнете выполнение упражнения из положения приседа. Штанга расположена позади вас. Бёдра должны быть почти параллельны полу.
- Отклонитесь назад и возьмитесь за гриф ладонями прямым хватом за спиной, руки расставьте на ширине плеч. Подбородок держите параллельно полу.
- Делая упор на пятки разгибайте бёдра и поднимайтесь вверх. Примите положение стоя, сделайте паузу в верхней части движения, затем присядьте обратно в исходное положение.
Советы:
- Не проваливайте плечи вперёд и не округляйте поясницу, держите туловище в вертикальном положении.
- Не допускайте чрезмерного вытягивания шеи.
