Гакк-приседания в тренажёре – многосуставное упражнение, направленное на проработку мышц ног. За счёт конструкции тренажёра и постановке ног основная нагрузка ложится в четырёхглавые мышцы бедра. Вспомогательными мышцами выступают ягодицы, задняя поверхность бедра и голени.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: тренажёр Гаккеншмидта
- Мышечные группы: квадрицепсы, бицепс бедра, ягодицы
Гакк-приседания в тренажёре – техника выполнения упражнения:
- Сядьте в тренажер. Упритесь плечами в предусмотренные подставки. Спину прижмите к скамье.
- Разместите ноги на платформе на ширине плеч. Носки слегка развернуты наружу. Подсказка: голова должна быть поднята, а спина прижата к скамье на протяжении всего выполнения упражнения.
- Возьмитесь руками за рукоятки и снимите стопоры безопасности.
- Выпрямите ноги. Это будет вашим исходным положением.
- Начните медленно опускаться в тренажере, сгибая колени. Голова поднята. Продолжайте движение вниз, пока угол между бедрами и икрами не станет чуть меньше 90 градусов. Подсказка: при правильном выполнении упражнения, колени должны создавать воображаемую прямую линию с носками ступней и быть расположенными перпендикулярно относительно линии туловища.
- На выдохе выполните подъем, выпрямляя ноги, отталкиваясь от платформы, возвращаясь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Советы:
- Не блокируйте колени в верхней части амплитуды движения.
- Ставьте ноги так, чтобы в нижней позиции приседа колени не выходили за линию пальцев стоп.
