Вы сейчас просматриваете Гакк-приседания в тренажёре
Гакк приседания

Гакк-приседания в тренажёре – многосуставное упражнение, направленное на проработку мышц ног. За счёт конструкции тренажёра и постановке ног основная нагрузка ложится в четырёхглавые мышцы бедра. Вспомогательными мышцами выступают ягодицы, задняя поверхность бедра и голени.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: тренажёр Гаккеншмидта
  • Мышечные группы: квадрицепсы, бицепс бедра, ягодицы

Гакк-приседания в тренажёре – техника выполнения упражнения:

  1. Сядьте в тренажер. Упритесь плечами в предусмотренные подставки. Спину прижмите к скамье.
  2. Разместите ноги на платформе на ширине плеч. Носки слегка развернуты наружу. Подсказка: голова должна быть поднята, а спина прижата к скамье на протяжении всего выполнения упражнения.
  3. Возьмитесь руками за рукоятки и снимите стопоры безопасности.
  4. Выпрямите ноги. Это будет вашим исходным положением.
  5. Начните медленно опускаться в тренажере, сгибая колени. Голова поднята. Продолжайте движение вниз, пока угол между бедрами и икрами не станет чуть меньше 90 градусов. Подсказка: при правильном выполнении упражнения, колени должны создавать воображаемую прямую линию с носками ступней и быть расположенными перпендикулярно относительно линии туловища.
  6. На выдохе выполните подъем, выпрямляя ноги, отталкиваясь от платформы, возвращаясь в исходное положение.
  7. Выполните необходимое количество повторений.

Советы:

  • Не блокируйте колени в верхней части амплитуды движения.
  • Ставьте ноги так, чтобы в нижней позиции приседа колени не выходили за линию пальцев стоп.

Добавить комментарий