Гиперестензия (разгибание спины) укрепляет нижнюю часть спины, заднюю поверхность бедра и ягодицы.

Выполнение упражнения с добавлением статического напряжения в верхней части амплитуды увеличивает мышечную выносливость.

• Уровень сложности: средний
• Тип упражнения: изолирующее
• Вид упражнения: разминка
• Оборудование: римский стул
• Мышечные группы: задняя поверхность бедра, ягодицы, разгибатели спины.

Гиперэкстензия – техника выполнения упражнения:

1. Заберитесь на римский стул. Убедитесь, что подкладка для бёдер находится чуть ниже линии талии, а лодыжки закреплены за фиксаторы для ног.
2. Скрестите руки и наклонитесь вперёд, сгибаясь от талии.
3. Поднимите туловище вверх так, чтобы образовалась прямая линия от головы до лодыжек.
4. Сделайте паузу в несколько секунд и медленно опустите тело в исходное положение.

Советы:

• Сжимайте ягодицы как можно сильнее в верхней части амплитуды движения.
• Медленно опустите тело, чтобы почувствовать растяжение задней поверхности бедра.
• Избегайте слишком большого разгибания и перекручивания поясницы во время движения.