You are currently viewing Гиперэкстензия.
Гиперэкстения

Гиперестензия (разгибание спины) укрепляет нижнюю часть спины, заднюю поверхность бедра и ягодицы.

Выполнение упражнения с добавлением статического напряжения в верхней части амплитуды увеличивает мышечную выносливость.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: изолирующее
  • Вид упражнения: разминка
  • Оборудование: римский стул
  • Мышечные группы: задняя поверхность бедра, ягодицы, разгибатели спины.

Гиперэкстензия – техника выполнения упражнения:

  1. Заберитесь на римский стул. Убедитесь, что подкладка для бёдер находится чуть ниже линии талии, а лодыжки закреплены за фиксаторы для ног.
  2. Скрестите руки и наклонитесь вперёд, сгибаясь от талии.
  3. Поднимите туловище вверх так, чтобы образовалась прямая линия от головы до лодыжек.
  4. Сделайте паузу в несколько секунд и медленно опустите тело в исходное положение.

Советы:

  • Сжимайте ягодицы как можно сильнее в верхней части амплитуды движения.
  • Медленно опустите тело, чтобы почувствовать растяжение задней поверхности бедра.
  • Избегайте слишком большого разгибания и перекручивания поясницы во время движения.

Добавить комментарий