Гиперэкстензия (разгибание спины) с одной ногой — это изолирующее упражнение, которое укрепляет поясницу, ягодицы и заднюю поверхность бедра. Упражнение также создает основу для основных упражнений на тягу.

• Уровень сложности: средний
• Тип упражнения: изолирующее
• Вид упражнения: разминка
• Оборудование: римский стул
• Мышечные группы: задняя поверхность бедра, ягодицы, разгибатели спины.

Гиперэкстензия с одной ногой – техника выполнения упражнения:

1. Установите тренажер для разгибания спины или римский стул так, подушка для опоры бедра находилась чуть ниже талии.
2. Поместите одну ногу в тренажер, а противоположную ступню зафиксируйте под валиком для щиколотки.
3. Скрестите руки на груди.
4. Напрягите ягодицы и бицепс бедра неподвижной ноги, поднимая туловище вверх.
5. Сформируйте прямую линию от плеч до ступней.
6. Вернитесь в исходное положение.

Советы:

• Не сгибайте шею слишком сильно.
• Обязательно завершите повтор, напрягая бёдра в верхней части движения.
• Не прогибайте поясницу в верхней части повторения.