You are currently viewing Гипрэкстнзия с одной ногой.
Гиперэкстензия на одной ноге

Гиперэкстензия (разгибание спины) с одной ногой — это изолирующее упражнение, которое укрепляет поясницу, ягодицы и заднюю поверхность бедра. Упражнение также создает основу для основных упражнений на тягу.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: изолирующее
  • Вид упражнения: разминка
  • Оборудование: римский стул
  • Мышечные группы: задняя поверхность бедра, ягодицы, разгибатели спины.

Гиперэкстензия с одной ногой – техника выполнения упражнения:

  1. Установите тренажер для разгибания спины или римский стул так, подушка для опоры бедра находилась чуть ниже талии.
  2. Поместите одну ногу в тренажер, а противоположную ступню зафиксируйте под валиком для щиколотки.
  3. Скрестите руки на груди.
  4. Напрягите ягодицы и бицепс бедра неподвижной ноги, поднимая туловище вверх.
  5. Сформируйте прямую линию от плеч до ступней.
  6. Вернитесь в исходное положение.

Советы:

  • Не сгибайте шею слишком сильно.
  • Обязательно завершите повтор, напрягая бёдра в верхней части движения.
  • Не прогибайте поясницу в верхней части повторения.

Добавить комментарий