Вы сейчас просматриваете Горизонтальная тяга одной рукой сидя.

Горизонтальная тяга одной рукой сидя — это многосуставное упражнение, которое нацелено на верхнюю и среднюю часть спины. Оно создаёт симметрию мышц и устраняет силовой дисбаланс между левой и правой областями спины.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: тросовый тренажёр, D-образная рукоятка
  • Мышечные группы: средняя часть спины, бицепсы, дельты.

Горизонтальная тяга одной рукой сидя – техника выполнения упражнения:

  1. Присоедините D-образную рукоятку к тросу нижнего шкива тренажёра.
  2. Сядьте прямо и плотно прижмите пятки к подставке для ног.
  3. Возьмитесь за ручку одной рукой нейтральным хватом, а другую руку плотно прижмите к бедру.
  4. Не наклоняясь вперёд, отведите локоть за спину, потянув за рукоятку.
  5. Сделайте небольшую паузу, сократив мышцы спины и вернитесь в исходное положение.

Советы:

  • Не наклоняйтесь вперёд во время выполнения упражнения. Держите туловище ровно, а спину прямой.
  • Обязательно завершите тягу, сведя лопатки вместе.
  • Не позволяйте весу «тянуть» вас в сторону. Держите туловище прямо на протяжении выполнения всех повторений.

Добавить комментарий