Горизонтальная тяга одной рукой сидя — это многосуставное упражнение, которое нацелено на верхнюю и среднюю часть спины. Оно создаёт симметрию мышц и устраняет силовой дисбаланс между левой и правой областями спины.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: тросовый тренажёр, D-образная рукоятка
- Мышечные группы: средняя часть спины, бицепсы, дельты.
Горизонтальная тяга одной рукой сидя – техника выполнения упражнения:
- Присоедините D-образную рукоятку к тросу нижнего шкива тренажёра.
- Сядьте прямо и плотно прижмите пятки к подставке для ног.
- Возьмитесь за ручку одной рукой нейтральным хватом, а другую руку плотно прижмите к бедру.
- Не наклоняясь вперёд, отведите локоть за спину, потянув за рукоятку.
- Сделайте небольшую паузу, сократив мышцы спины и вернитесь в исходное положение.
Советы:
- Не наклоняйтесь вперёд во время выполнения упражнения. Держите туловище ровно, а спину прямой.
- Обязательно завершите тягу, сведя лопатки вместе.
- Не позволяйте весу «тянуть» вас в сторону. Держите туловище прямо на протяжении выполнения всех повторений.