Горизонтальная тяга сидя широким хватом укрепляет спину, плечи и бицепсы, одновременно улучшая стабильность корпуса и поддержку позвоночника. Широкий хват даёт повышенное сопротивление верхней части спины и задним дельтам.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: тросовый тренажёр, широкая рукоятка
- Мышечные группы: спина, бицепсы, дельты.
Горизонтальная тяга широким хватом сидя – техника выполнения упражнения:
- Сидя перед тросовым тренажёром с низким шкивом.
- Возьмитесь за рукоятку верхним хватом немного шире плеч.
- Используя ноги, отведите туловище назад так, чтобы руки были полностью вытянуты и удерживали вес.
- Держа грудь вперёд, плечи опущенными, спину прямой, потяните рукоять к талии.
- Верните вес в исходное положение.
Советы:
- Не наклоняйтесь вперёд во время выполнения упражнения.
- Завершите тягу, сводя лопатки вместе.
