Вы сейчас просматриваете Горизонтальная тяга узким хватом сидя.

Горизонтальная тяга узким хватом сидя это многосуставное упражнение, ориентированное на среднюю и верхнюю часть спины. Упражнение также улучшает баланс мышц плеча и корректирует осанку.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: тросовый тренажёр, V-образная рукоятка
  • Мышечные группы: спина, бицепсы, дельты.

Горизонтальная тяга узким хватом сидя – техника выполнения упражнения:

  1. Сядьте перед тросовым тренажёром ​​с низким шкивом с прикреплённым к тросу V-образной рукоятки.
  2. Надежно поставьте ступни на платформу и возьмитесь за ручку обеими руками.
  3. Сядьте так, чтобы руки, которые удерживают вес были полностью вытянуты.
  4. Удерживая корпус в неподвижном положении, отводя локти и плечи назад, потяните рукоятку к талии.
  5. Сделайте паузу и сожмите лопатки вместе в верхней части тяги, прежде чем вернуться в исходное положение.

Советы:

  • Избегайте наклона вперёд. Поддерживайте вертикальное положение верхней части тела.

Добавить комментарий