Горизонтальная тяга узким хватом сидя это многосуставное упражнение, ориентированное на среднюю и верхнюю часть спины. Упражнение также улучшает баланс мышц плеча и корректирует осанку.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: тросовый тренажёр, V-образная рукоятка
- Мышечные группы: спина, бицепсы, дельты.
Горизонтальная тяга узким хватом сидя – техника выполнения упражнения:
- Сядьте перед тросовым тренажёром с низким шкивом с прикреплённым к тросу V-образной рукоятки.
- Надежно поставьте ступни на платформу и возьмитесь за ручку обеими руками.
- Сядьте так, чтобы руки, которые удерживают вес были полностью вытянуты.
- Удерживая корпус в неподвижном положении, отводя локти и плечи назад, потяните рукоятку к талии.
- Сделайте паузу и сожмите лопатки вместе в верхней части тяги, прежде чем вернуться в исходное положение.
Советы:
- Избегайте наклона вперёд. Поддерживайте вертикальное положение верхней части тела.
