Вы сейчас просматриваете Горизонтальные подтягивания на полотенцах.

Горизонтальные подтягивания на полотенцах — это продвинутое движение с собственным весом, которое улучшает силу спины, бицепсов и предплечий.

Использование полотенец во время выполнения упражнения помогает развить силу захвата.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: стойка для приседаний, гриф штанги, полотенца.
  • Мышечные группы: спина, бицепсы, предплечья, дельты.

Горизонтальные подтягивания на полотенцах – техника выполнения упражнения:

  1. Оберните петлей на гриф штанги в стойке для приседаний два полотенца на расстоянии друг от друга на ширине плеч.
  2. Лягте на пол под гриф и возьмитесь за концы полотенец ладонями, обращёнными друг к другу.
  3. Сжимая лопатки вместе и уводя локти за себя, подтяните грудь к перекладине.
  4. Сделайте секундную паузу в верхней части движения, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение.

Советы:

  • Не позволяйте бёдрам провисать. Сохраняйте прямую линию от головы до пят.
  • Не используйте частичный диапазон движений. Полностью подтягивайте грудь к перекладине.
  • Не позволяйте плечам выдвигаться вперёд. Сожмите лопатки вместе.

Добавить комментарий