Горизонтальные подтягивания на полотенцах — это продвинутое движение с собственным весом, которое улучшает силу спины, бицепсов и предплечий.
Использование полотенец во время выполнения упражнения помогает развить силу захвата.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: стойка для приседаний, гриф штанги, полотенца.
- Мышечные группы: спина, бицепсы, предплечья, дельты.
Горизонтальные подтягивания на полотенцах – техника выполнения упражнения:
- Оберните петлей на гриф штанги в стойке для приседаний два полотенца на расстоянии друг от друга на ширине плеч.
- Лягте на пол под гриф и возьмитесь за концы полотенец ладонями, обращёнными друг к другу.
- Сжимая лопатки вместе и уводя локти за себя, подтяните грудь к перекладине.
- Сделайте секундную паузу в верхней части движения, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение.
Советы:
- Не позволяйте бёдрам провисать. Сохраняйте прямую линию от головы до пят.
- Не используйте частичный диапазон движений. Полностью подтягивайте грудь к перекладине.
- Не позволяйте плечам выдвигаться вперёд. Сожмите лопатки вместе.
